最新情報

2015年10月27日
  • トレーニングの注意事項
②成長期の筋力トレーニング(後半)
 成長期にある年齢層が安全に筋力トレーニング(以下、Tr.)をするための方法を考えます。 筋肥大を求めるトレーニング  筋肉よりも骨を始め、腱や靭帯(じんたい)への影響が強いため、重いおもりや少ないレップ数(回数)でのト・・・
2015年10月27日
  • トレーニングの注意事項
①成長期の筋力トレーニング(前半)
 小学生(高学年)~中学生(前半)まだ幼いころから筋力トレーニング(以下、筋トレ)を行うと、成長の阻害や怪我の元と言われています。 成長の阻害になる筋トレ  成長期の筋トレが成長の阻害になると言われる理由が大きく2つあり・・・
2015年10月19日
  • ファンクショナルトレーニング
余談・スタビライゼーションTr.とファンクショナルTr.
 誰がどう定義したのか分かりませんが、大抵の安価な本ではスタビライゼーションTr.とファンクショナルTr.の内容がほぼ同じです。 それでは意味不明なので、いつも通り当研究室が勝手に明確に定義をします。 何故曖昧になったの・・・

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※Tr.はトレーニングの略記。

フィジカルTr.とは*
│ ├筋トレだけがフィジカルTr.!?
│ ├素早い筋トレが怪我のもと
│ ├怪我の予防にもなる筋トレ
│ └フィジカルTr.の命名法
フィジカルTr.の注意事項と優先順位*
│ ├小学生・中学生
│ ├中学生・高校生
│ ├高校生・大学生
│ ├大学生・一般人
│ └高齢者(その
筋力Tr.の負荷レベル*
│ ├チューブトレーニング
│ ├PETボトル・鉄アレイ・ダンベルTr.
│ ├自重Tr.*
│ │ ├①自重Tr.とは
│ │ ├②自重Tr.はコーディネーションTr.!?
│ │ └③Youtubeチャンネル
│ ├手動負荷Tr.
│ ├マシントレーニング
│ └フリーウェイトトレーニング
①筋力トレーニングの方法*
│ ├筋トレの始め方
│ ├Tr.を楽しく継続する方法
│ ├筋力Tr.の分割法
│ ├筋幻惑法とは*
│ │ ├順応する体
│ │ └筋幻惑法の種類
│ ├重要スロートレーニング*
│ │ ├①スロートレーニングの概要
│ │ ├②スロートレーニングの前提
│ │ ├③スロートレーニングの方法
│ │ └④オーバーロード・プロトコル
│ └加圧トレーニング*(更新日15/4/15)
│  ├①加圧Tr.とは
│  ├②加圧Tr.の所見と注意
│  ├③加圧バンドとは
│  ├④加圧バンドを作ってみた
│  └⑤ソフト加圧バンドの使用感
②部位別・筋力トレーニング*
│ ├アウターマッスルTr.*
│ │ ├まずは太い筋肉(Big3)から
│ │ └重要臀部のTr.
│ ├体幹Tr.*
│ │ ├①体幹Tr.とは
│ │ └②体幹Tr.のメリット
│ ├インナーマッスルのTr.*
│ │ ├①インナーマッスルとは
│ │ ├②インナーマッスルのTr.の準備
│ │ ├③インナーマッスルのTr.のコツ
│ │ ├④体幹を三つに分けた理由
│ │ ├⑤インナーマッスルのTr.-1
│ │ └⑥インナーマッスルのTr.-2,3
│ └体幹を三つに分ける*
│  ├(体幹・上部)肩甲骨周りのTr.*
│  │ ├①肩甲骨の重要な役割
│  │ ├②肩甲骨周りのTr.とは
│  │ └③野球での肩甲骨周りのTr.
│  ├(体幹・中部)体軸のTr.*
│  │ ├①体軸の定義とTr.の準備
│  │ └②体軸のTr.とは
│  └(体幹・下部)コアTr.(腸腰筋)*(現在編集中)
│   ├①コアを定義する
│   ├②丹田は重心ではない
│   └③コアトレーニングとは
③目的別・Tr.の種類*
高強度インターバルTr.(HIT or HIIT)の効果と実践**
│ ├①高強度Tr.(HIT)とは
│ ├②高強度Tr.(HIT)の検証と実践
│ └③高強度Tr.(HIT)の科学的根拠
タバタ式トレーニング*
リハビリTr.*
│ ├加圧トレーニング
│ └PNFトレーニング
神経系のTr.*
│ ├①神経系のTr.の前に
│ ├②神経系のTr.とは
│ ├③神経系のTr.の分類と具体例
│ └④潜在能力を引き出すTr.とは
コーディネーションTr.*
│ ├①コーディネーションTr.とは
│ ├②7つのコーディネーション
│ ├③コーディネーションTr.に年齢制限が?
│ ├④コーディネーションとクラムジー
│ ├⑤ラジオ体操でコーディネーションTr.
│ ├⑥ダンスでコーディネーションTr.
│ ├⑦連動性と動作の最適化
│ ├⑧野球はコーディネーションTr.
│ └⑨サッカーのトータルTr.
スタビライゼーションTr.*
│ ├①スタビライゼーションTr.とは
│ ├②全身でスタビライゼーションTr.の方法
│ ├③部位別でスタビライゼーションTr.
│ └④体幹Tr.として広まった理由
ファンクショナルTr.*
│ ├ファンクショナルTr.とは
│ └スタビTr.とファンTr.の定義
初動負荷Tr.*
プライオメトリックTr.*
│ ├①プライオメトリクスとは
│ └②プライオメトリクスの実践と注意
持久力アップの有酸素Tr.*
│ ├乳酸とは
│ ├乳酸を活かしたTr.
│ └カーボローディング法
スピード(瞬発力)強化のTr.*
│ ├①スピードと言う名の先入観
│ ├②スピードの種類を分析する
│ ├③競技のスピードを分析する
│ └スピードを生み出すものとは
敏捷性(アジリティー)のTr.*
サーキットTr.*
│ ├①サーキットTr.とは
│ ├②サーキットTr.の有酸素運動
│ ├③サーキットTr.の無酸素運動
│ ├④サーキットTr.の強度設定
│ ├⑤サーキットTr.の注意点
│ └ビリーズ・ブート・キャンプ実践記
補強Tr.*
①補強Tr.とは
②補強Tr.のメニュー作り
③補強Tr.の準備と実践


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