最新情報

2015年10月27日
  • トレーニングの注意事項
②成長期の筋力トレーニング(後半)
 成長期にある年齢層が安全に筋力トレーニング(以下、Tr.)をするための方法を考えます。 筋肥大を求めるトレーニング  筋肉よりも骨を始め、腱や靭帯(じんたい)への影響が強いため、重いおもりや少ないレップ数(回数)でのト・・・
2015年10月27日
  • トレーニングの注意事項
①成長期の筋力トレーニング(前半)
 小学生(高学年)~中学生(前半)まだ幼いころから筋力トレーニング(以下、筋トレ)を行うと、成長の阻害や怪我の元と言われています。 成長の阻害になる筋トレ  成長期の筋トレが成長の阻害になると言われる理由が大きく2つあり・・・
2015年10月19日
  • ファンクショナルトレーニング
余談・スタビライゼーションTr.とファンクショナルTr.
 誰がどう定義したのか分かりませんが、大抵の安価な本ではスタビライゼーションTr.とファンクショナルTr.の内容がほぼ同じです。 それでは意味不明なので、いつも通り当研究室が勝手に明確に定義をします。 何故曖昧になったの・・・

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※Tr.はトレーニングの略記。

フィジカルTr.とは*
│ ├筋トレだけがフィジカルTr.!?
│ ├素早い筋トレが怪我のもと
│ ├怪我の予防にもなる筋トレ
│ └フィジカルTr.の命名法
フィジカルTr.の注意事項と優先順位*
│ ├小学生・中学生
│ ├中学生・高校生
│ ├高校生・大学生
│ ├大学生・一般人
│ └高齢者(その
筋力Tr.の負荷レベル*
│ ├チューブトレーニング
│ ├PETボトル・鉄アレイ・ダンベルTr.
│ ├自重Tr.*
│ │ ├①自重Tr.とは
│ │ └②自重Tr.はコーディネーションTr.!?
│ ├手動負荷Tr.
│ └マシントレーニング
①筋力トレーニングの方法*
│ ├筋トレの始め方
│ ├Tr.を楽しく継続する方法
│ ├筋力Tr.の分割法
│ ├初動負荷Tr.*
│ ├加圧トレーニング*(更新日15/4/15)
│ │ ├①加圧Tr.とは
│ │ ├②加圧Tr.の所見と注意
│ │ ├③加圧バンドとは
│ │ ├④加圧バンドを作ってみた
│ │ └⑤ソフト加圧バンドの使用感
│ └重要スロートレーニング*
│  ├①スロートレーニングの概要
│  ├②スロートレーニングの前提
│  ├③スロートレーニングの方法
│  └④オーバーロード・プロトコル
②部位別・筋力トレーニング*
│ ├アウターマッスルTr.*
│ │ ├まずは太い筋肉(Big3)から
│ │ └重要臀部のTr.
│ ├体幹Tr.*
│ │ ├①体幹Tr.とは
│ │ └②体幹Tr.のメリット
│ ├インナーマッスルのTr.*
│ │ ├①インナーマッスルとは
│ │ ├②インナーマッスルのTr.の準備
│ │ ├③インナーマッスルのTr.のコツ
│ │ ├④体幹を三つに分けた理由
│ │ ├⑤インナーマッスルのTr.-1
│ │ └⑥インナーマッスルのTr.-2,3
│ └体幹を三つに分ける*
│  ├(体幹・上部)肩甲骨周りのTr.*
│  │ ├①肩甲骨の重要な役割
│  │ ├②肩甲骨周りのTr.とは
│  │ └③野球での肩甲骨周りのTr.
│  ├(体幹・中部)体軸のTr.*
│  │ ├①体軸の定義とTr.の準備
│  │ └②体軸のTr.とは
│  └(体幹・下部)コアTr.(腸腰筋)*(現在編集中)
│   ├①コアを定義する
│   ├②丹田は重心ではない
│   └③コアトレーニングとは
③目的別・Tr.の種類*
  ├高強度Tr.(HIT)の効果と実践*
  │ ├①高強度Tr.(HIT)とは
  │ ├②高強度Tr.(HIT)の検証と実践
  │ └③高強度Tr.(HIT)の科学的根拠
  ├高強度インターバルTr.(HIIT)*

  ├タバタ式トレーニング*
  ├リハビリTr.*

  │ ├加圧トレーニング
  │ └PNFトレーニング
  ├神経系のTr.*
  │ ├①神経系のTr.の前に
  │ ├②神経系のTr.とは
  │ ├③神経系のTr.の分類と具体例
  │ └④潜在能力を引き出すTr.とは
  ├コーディネーションTr.*
  │ ├①コーディネーションTr.とは
  │ ├②7つのコーディネーション
  │ ├③コーディネーションTr.に年齢制限が?
  │ ├④コーディネーションとクラムジー
  │ ├⑤ラジオ体操でコーディネーションTr.
  │ ├⑥ダンスでコーディネーションTr.
  │ ├⑦連動性と動作の最適化
  │ ├⑧野球はコーディネーションTr.
  │ └⑨サッカーのトータルTr.
  ├スタビライゼーションTr.*
  │ ├①スタビライゼーションTr.とは
  │ ├②全身でスタビライゼーションTr.の方法
  │ ├③部位別でスタビライゼーションTr.
  │ └④体幹Tr.として広まった理由
  ├ファンクショナルTr.*
  │ ├ファンクショナルTr.とは
  │ └スタビTr.とファンTr.の定義
  ├プライオメトリックTr.*
  │ ├①プライオメトリクスとは
  │ └②プライオメトリクスの実践と注意
  ├持久力アップの有酸素Tr.*
  │ ├乳酸とは
  │ ├乳酸を活かしたTr.
  │ └カーボローディング法
  ├スピード(瞬発力)強化のTr.*
  │ ├①スピードと言う名の先入観
  │ ├②スピードの種類を分析する
  │ ├③競技のスピードを分析する
  │ └スピードを生み出すものとは
  ├敏捷性(アジリティー)のTr.*
  ├サーキットTr.*
  │ ├①サーキットTr.とは
  │ ├②サーキットTr.の有酸素運動
  │ ├③サーキットTr.の無酸素運動
  │ ├④サーキットTr.の強度設定
  │ ├⑤サーキットTr.の注意点
  │ └ビリーズ・ブート・キャンプ実践記
  └補強Tr.*
   ├①補強Tr.とは
   ├②補強Tr.のメニュー作り
   └③補強Tr.の準備と実践

 

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当サイト管理人のビリー・トランクスが書いた本です。
ダイエットだけではなく、スポーツや体調管理など幅広く役立ちます。

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