スロートレーニングの原理と効果を出すためのコツとは
├①スロートレーニングの概要
├②スロートレーニングの前提
├③スロートレーニングの方法
└④オーバーロード・プロトコル
【参考文献】
究極のスロートレーニング
→筋トレに慣れている選手向け
その他参考文献
→一般人向け
参考文献のすすめ
アメリカンフットボールの最高峰米国プロフットNFLから生まれた『スロートレーニング』。ウエイトをゆっくり挙げ下げすることで、安全にかつ、効率よく鍛えて、ウェルコンディションを作り上げる。究極のパワー&スピード&バランスが要求されるNFL選手を支えるノウハウを、NFLジャクソンビル・ジャガーズで活躍するマーク・アサノビッチ・ストレングスコーチと、日本人トップアスリート達にスロートレーニングを指導する大川達也氏が一挙公開。すべての競技スポーツアスリートに、究極のトレーニング法を贈る。(Amazon紹介文より)
上記参考文献の第2章では挙上方法の例が、第3章では各部位の鍛え方、第4章ではオフシーズンのコンディショニングやグラウンドトレーニングのメニュー、第5章では栄養学が詳細に記載されてます。
発行は2004年ですが、部活やクラブチームなどでは現在でもメインメニューとして扱える内容です。
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オーバーロード・プロトコルとはマーク・アサノビッチ氏が提唱し、スロートレーニングでオールアウトしやすくするための挙上方法と筋幻惑法を組み合わせたトレーニングセットのこと。 スロートレーニングのオーバーロード・プロトコルと […]
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スロートレーニングには様々な挙上方法がありますが、ここでは筋繊維をオールアウトさせる基本的なスロートレーニングの原理を説明します。 スロートレーニングの秘訣はオールアウトにある 遅筋繊維は上半身で60~90秒、下半身で1 […]
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スロートレーニングは1970年代に提唱され、もともとは骨粗しょう症に悩む女性のための筋力向上プログラムとして、様々な実験とともに始まったトレーニング方法です。 スロートレーニングとの出会い 参考文献の著者である大川達也氏 […]
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スロートレーニングとは、自分が完全にコントロール出来る重量を非常にゆっくりとしたスピードで上下させる事で、負傷を最小限に防ぐことを目的としたトレーニング方法のこと。 スロートレーニングのメリットは怪我の予防にある 素早 […]