スポーツトレーニングの三大要素である筋トレ。正確にはフィジカルトレーニングだと思うが、スポーツパフォーマンスを向上させるための明確なトレーニング計画を作成できるだろうか？まずは一つずつを明確にすることはから始めようと思う。
スポーツパフォーマンスを上げるためのフィジカルトレーニングとは
フィジカルトレーニングと言われても漠然としているだけだろう。
スポーツトレーニングには競技練習と筋トレなど身体能力を向上させるトレーニングがあり、その総称がフィジカルトレーニングだと解釈している。
ここでは正しい指導者の居ない部活やクラブチームでフィジカルトレーニングを確立し、スポーツパフォーマンスを向上させたい選手の役に立てられればと思う。
【参考】トレーニングメニューの作成方法
①フィジカルトレーニングの定義と筋トレの始め方*
- フィジカルトレーニングとは*
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①筋トレだけがフィジカルトレーニング!?
②素早い筋トレが怪我のもと
③怪我の予防にもなる筋トレ
フィジカルトレーニングの命名法 - ゴールデンエイジとフィジカルトレーニング*
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①神経系のゴールデンエイジ
②呼吸器･循環器系のｺﾞｰﾙﾃﾞﾝｴｲｼﾞ
③16歳までの筋トレとの関係
④筋力系のｺﾞｰﾙﾃﾞﾝｴｲｼﾞと体力管理
【参考】ｺｰﾃﾞｨﾈｰｼｮﾝとクラムジー
⑤大学生・一般人
⑥高齢者の常識と既往歴 - 筋トレの負荷と強度*
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マシントレーニングとフリーウェイトトレーニング
フリーウェイトトレーニング
- 自重トレーニング*
①自重トレーニングとは
②自重トレーニングはコーディネーショントレーニング!?
③手動負荷トレーニング - チューブトレーニング
トレーニングチューブ - 不安定な負荷が刺激を変える!?
鎖･PETボトル･ウォーターバッグ
筋トレの始め方と継続する方法とは
②部位別・筋力トレーニング*
- アウターマッスルのトレーニング*
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├まずは太い筋肉(Big3)から
└重要殿部のトレーニング
- インナーマッスルのトレーニング*
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①インナーマッスルとは
②インナーマッスルのトレーニングの準備
③インナーマッスルのトレーニングのコツ
④体幹を三つに分けた理由
⑤インナーマッスルのトレーニング-1
⑥インナーマッスルのトレーニング-2,3
体幹を三つに分ける*
- 体幹を三つに分けて定義する
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①体幹トレーニングとは
②体幹トレーニングのメリット - (体幹･上部)肩甲骨周りのトレーニング*
①肩甲骨の重要な役割
②肩甲骨周りのトレーニングとは
③野球での肩甲骨周りのトレーニング - (体幹･中部)体軸のトレーニング*
①体軸の定義とトレーニングの準備
②体軸のトレーニングとは - (体幹･下部)コアトレーニング(腸腰筋)*
①コアを定義する
②コア･重心･中心･丹田とは
余談・腹腔とは
③コアトレーニングとは
③目的別・トレーニングの種類*
- タバタ式トレーニング*
高強度インターバルトレーニング(HIT)の効果と実践
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①高強度トレーニング(HIT)とは
②高強度トレーニング(HIT)の検証と実践
③高強度トレーニング(HIT)の科学的根拠
- リハビリトレーニング*
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加圧トレーニング
PNFトレーニング
- 加圧トレーニング*（更新日22/2/26）
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①加圧トレーニングとは
②加圧トレーニングの所見と注意
③ソフト加圧トレーニングとは
④ソフト加圧バンドを作ってみた
⑤ソフト加圧バンドの効果を実感
- 重要スロートレーニング*
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①スロートレーニングの概要
②スロートレーニングの前提
③スロートレーニングの方法
④オーバーロード・プロトコル
- 神経系とコーディネーショントレーニング*
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①神経系のトレーニングの前に
②神経系のトレーニングとは
③神経系のトレーニングの分類と具体例
④潜在能力を引き出すトレーニングとは
⑤コーディネーションとは
⑥運動能力を７つに分類する
⑦ｺｰﾃﾞｨﾈｰｼｮﾝとｺﾞｰﾙﾃﾞﾝｴｲｼﾞ
⑧ｺｰﾃﾞｨﾈｰｼｮﾝとクラムジー
⑨ラジオ体操は複合トレーニング!?
⑩ダンスでリズム能力が向上!?
⑪連動性と動作の最適化
⑫野球の全てがｺｰﾃﾞｨﾈｰｼｮﾝトレーニング
⑬競技別参考書籍
⑭サッカーのトータルトレーニング
- スタビライゼーショントレーニング*
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④体幹トレーニングとして広まった理由
- ファンクショナルトレーニング*
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ファンクショナルトレーニングとは
スタビトレーニングとファントレーニングの定義
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プライオメトリックトレーニング*
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①プライオメトリクスとは
②プライオメトリクスの実践と注意
- 持久力アップの有酸素トレーニング*
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③カーボローディング法(栄養研)
- スピード(瞬発力)強化のトレーニング*
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①スピードと言う名の先入観
②スピードの種類を分析する
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- 敏捷性（アジリティー）のトレーニング*
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①サーキットトレーニングとは
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⑤サーキットトレーニングの注意点
ビリーズ･ブート･キャンプ実践記
- 補強トレーニング*
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①補強トレーニングとは
②競技練習と補強トレーニングの関係
③補強トレーニングのメニュー作り
④補強トレーニングの筋トレ種目
⑤補強トレーニングを練習日程の作成