筋トレだけがフィジカルトレーニングじゃない！パフォーマンスを上げるトレーニングとは！

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スポーツパフォーマンス向上において、筋力トレーニングが重要な要素ですが、フィジカルトレーニングは筋トレだけにとどまりません。スポーツパフォーマンスを向上させるために、効果的なトレーニングプランを構築するには、明確なフィジカルトレーニング計画が必要です。ここでは、これらの要素を詳細に理解していく方法について探っていきましょう。

筋トレの基礎理論－トレーニングとは－

「筋トレ＆ボディデザイン」クイズ！－初級編

初級編では、筋トレの正しいフォームの話題を中心に行います！
大変お見苦しい動画ですが、Youtubeの動画を参考にしてみてください。
▶Youtube「スポーツトレーニング研究室」

【一言】

問題を解きながら正しい知識を増やし、脳筋かつ使えない筋肉を手に入れましょう！
"Get a perfect body"（ケイン・濃スギ氏）
※誤字あり。

筋トレメニュー（レップ×セット＝ボリューム）で追い込んでも、回復できなければ意味がありません。

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カテゴリー: 難易度２：初級者レベル

初級者レベルでは、筋トレ姿勢についての話題が中心。
「初心者の雑学的な話題」から初級者へステップアップするために一番効果を発揮する適切な筋トレ姿勢を意識しましょう。
▶Youtubeで筋トレ姿勢の確認
※動画の撮影と編集が下手すぎて恐縮です。

1. 【筋トレの基礎理論－疲労と回復】
オーバートレーニングの兆候として考えられるものは？

慢性的な疲労感

筋力の急激な向上

睡眠の質の向上

食欲の増加

疲労を放置しておくと集中力が乱れて良いことが何一つありません。

実際は９割程度の可動域に収めて下さい。

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カテゴリー: 難易度２：初級者レベル

2. 【筋トレの基礎理論－筋トレの姿勢】
筋トレのフォームをチェックする上で、どのような点に注意すべきでしょう？

関節の可動域を最大限に使うこと

反動を使うこと

特定の筋肉に負荷が集中していること

呼吸を止めること

※問題文に若干の語弊があります。
【詳細解説】を御覧ください。

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カテゴリー: 難易度２：初級者レベル

3. 【筋トレの基礎理論】
「重量(kg)×レップ（回数）×セット数」で管理するトレーニング理論は俗に何と呼ばれている？

トレーニングボリューム

トレーニングパワー

パワー！ヤーッ!!

パワートレーニング

※良いのかい！？選んじゃうのかい、どうなんだい！？

プロテインとはタンパク質のこと。筋トレ後にタンパク質を飲むことで…

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カテゴリー: 難易度２：初級者レベル

4. 【筋トレの基礎理論－栄養管理と回復】
筋トレ後にプロテインを摂取する目的は何でしょうか？

筋肉を分解するため

筋肉を修復し、成長を促進するため

体重を増やすため

疲労回復を遅らせるため

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カテゴリー: 難易度２：初級者レベル

5. 【筋トレの種目・鍛える部位】
ダンベルカールで主に鍛えられる筋肉は？

大腿四頭筋

広背筋

上腕二頭筋

ハムストリングス

よく聞く種目だよ！
実際は腕よりも胸を鍛えることも覚えてね！

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カテゴリー: 難易度２：初級者レベル

6. 【筋トレの種目・鍛える部位】
プッシュアップの和名は？

逆立ち

腕立て伏せ

懸垂

つま先立ち

和名とは、日本語での名前のことだよ！

目的というよりも、筋トレによって得られる直接的な効果と結果で選んでみて！

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カテゴリー: 難易度１：初心者レベル

初心者レベルでは、筋トレに関する雑学的なサラッとした内容で設定しています。
筋トレレベルが上がる（細かい情報になる）と異なる解答になることもありますが、気楽に考えながら解いてみて下さい。

7. 【筋トレ&トレーニングの基礎理論】
筋トレの目的は人によって異なりますが、直接的な効果とは何でしょうか？

健康な体を作ること

筋肉量が増えて、基礎代謝量が上がる

体力をつけること

ダイエットや減量など、体重を減らすこと

※基礎代謝量とは、生命維持（１日を安静に過ごした時に呼吸や心臓の拍動、体温の維持など）に必要な最低限のエネルギー量のこと。

あまり聞き慣れない筋トレ計画の一つ。間違えても気にせず進みましょう。

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カテゴリー: 難易度３：中級者レベル

中級者レベルでは、なんとなく適切な筋トレ姿勢を覚えたして、筋トレのメニューやプログラムの作成方法の話題が中心。

8. 【筋トレの基礎理論】
筋トレにおける「オーバーリーチング」とは、どのような状態のことでしょう？

一時的にトレーニング強度や頻度を高め、その後に休息を挟むことで、パフォーマンス向上を目指す状態

適切な負荷でトレーニングを行っている状態

十分な休息を取っている状態

トレーニングの強度や頻度が過剰で、疲労が回復しきれない状態

※余り聞き慣れない筋トレ法なので、間違えても気にせず進みましょう！

ピリオダイゼーション（期分け）も筋幻惑法の一つ。筋トレ効果のマンネリ化を防ぐにはどうすれば良いでしょうか？

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カテゴリー: 難易度３：中級者レベル

中級者レベルでは、なんとなく適切な筋トレ姿勢を覚えたして、筋トレのメニューやプログラムの作成方法の話題が中心。

9. 【筋トレの基礎理論－計画】
筋トレのピリオダイゼーションとは、どのようなトレーニング計画法でしょう？

常に同じ強度とボリュームでトレーニングを行う

低重量トレーニングのみを行う

高重量トレーニングのみを行う

トレーニングの強度、ボリューム、種目などを周期的に変化させる

※筋トレだけに限らず、スポーツと合わせたピリオダイゼーションの設定も重要な要素。

一人ではできない最も一般的な筋トレ法のこと。

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カテゴリー: 難易度３：中級者レベル

中級者レベルでは、なんとなく適切な筋トレ姿勢を覚えたして、筋トレのメニューやプログラムの作成方法の話題が中心。

10. 【筋トレの基礎理論】
筋トレにおける「フォースドレップ法」とは、どのようなトレーニング方法でしょう？

複数の種目を連続して行う方法

同じ種目をセットごとに異なる負荷で行う方法

低重量で多くの回数を行う方法

高重量で限界までトレーニングを行い、その後、補助者のサポートを受けて数回追加で反復する方法

よくジムで目にする光景ですね。

あなたのスコアは

平均スコアは 74%

フィジカルトレーニング：スポーツパフォーマンスの向上への鍵

フィジカルトレーニング、その言葉を聞いただけで何を指すのか不明確かもしれません。しかし、スポーツトレーニングには競技練習と筋トレなどの身体能力向上トレーニングが含まれており、これらを包括的に指す言葉が「フィジカルトレーニング」です。

このページでは、指導者のいない部活やクラブチームの選手たちが、フィジカルトレーニングを通じてスポーツパフォーマンスを向上させる方法に焦点を当てます。
【参考】トレーニングメニューの作成方法

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フィジカルトレーニング：スポーツパフォーマンスの向上への鍵

①フィジカルトレーニングの定義と筋トレの始め方*

フリーウェイトトレーニング

筋トレの始め方と続け方とは

②部位別・筋力トレーニング*

体幹を三つに分ける*

③目的別・トレーニングの種類*

体幹を三つに分ける *