筋トレには適切な強度があり、強度とは負荷(重さ)と回数、セット数により決まります。
負荷にも体が固定されるマシントレーニングや、バーベル、ダンベルなど自分でトレーニング姿勢を維持するフリーウェイトトレーニングと言った種類があります。

適切な負荷で筋トレがより効果的に!?

マシントレーニングは体を固定して刺激を適切に入れる!?

フリーウェイトトレーニングは姿勢を維持する筋肉まで鍛える!?