筋トレだけがフィジカルトレーニングじゃない！パフォーマンスを上げるトレーニングとは！

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スポーツパフォーマンス向上において、筋力トレーニングが重要な要素ですが、フィジカルトレーニングは筋トレだけにとどまりません。スポーツパフォーマンスを向上させるために、効果的なトレーニングプランを構築するには、明確なフィジカルトレーニング計画が必要です。ここでは、これらの要素を詳細に理解していく方法について探っていきましょう。

筋トレの基礎理論－トレーニングとは－

「筋トレ＆ボディデザイン」クイズ！－初級編

初級編では、筋トレの正しいフォームの話題を中心に行います！
大変お見苦しい動画ですが、Youtubeの動画を参考にしてみてください。
▶Youtube「スポーツトレーニング研究室」

【一言】

問題を解きながら正しい知識を増やし、脳筋かつ使えない筋肉を手に入れましょう！
"Get a perfect body"（ケイン・濃スギ氏）
※誤字あり。

スクワットとは、脚を肩幅より少し広く開き、膝を曲げてお尻を上下させるような筋トレだよ！

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カテゴリー: 難易度１：初心者レベル

初心者レベルでは、筋トレに関する雑学的なサラッとした内容で設定しています。
筋トレレベルが上がる（細かい情報になる）と異なる解答になることもありますが、気楽に考えながら解いてみて下さい。

1. 【筋トレの姿勢】
スクワットは、主にどの筋肉を鍛える種目でしょう？

背中の筋肉

腕の筋肉

胸の筋肉

脚の筋肉

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カテゴリー: 難易度１：初心者レベル

2. 【筋トレの基礎理論】
筋トレの原則の一つである「漸進性（ぜんしんせい）過負荷の原則」とは、どのような意味でしょう？

高負荷なトレーニングを短時間で行うこと

徐々に負荷を上げていくこと

常に同じ負荷でトレーニングを行うこと

低負荷なトレーニングを長時間行うこと

※漸進性（ぜんしんせい）とは、物事の順を追って少しずつ進めていくこと。
※ボディビル、フィジーク、スポーツのパフォーマンスアップ、美しい体つくりのボディデザインと目的は人それぞれですが、筋トレ法も全員同じではありません。
ある一定の重量で止める方法もあるため、重量を増やし続けなければならないわけではありません。

難しく考えず、文字通りの選択肢を選んでね！

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カテゴリー: 難易度１：初心者レベル

3. 【筋トレの基礎理論】
筋トレの種目を選ぶ上で、多関節種目と単関節種目の違いは何でしょうか？

多関節種目は、一つの関節しか使わない種目である

多関節種目は、複数の関節を使い、複合的な運動となる種目である

単関節種目は、一つの筋肉だけを изолировать して鍛える種目である

単関節種目は、複数の関節を使う種目である

筋トレをする人がよく飲んでいる、あの粉の日本語ですよ！

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カテゴリー: 難易度１：初心者レベル

4. 【筋トレの基礎理論－栄養管理】
筋トレの効果を高めるために、食事で注意すべきことは何でしょう？

炭水化物を控える

ビタミン・ミネラルを摂らない

脂質を多く摂る

タンパク質を積極的に摂る

※サプリメントはあくまでも補助食品なので、食事から整えると効果が出やすくなります。

一人ではできない最も一般的な筋トレ法のこと。

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カテゴリー: 難易度３：中級者レベル

中級者レベルでは、なんとなく適切な筋トレ姿勢を覚えたして、筋トレのメニューやプログラムの作成方法の話題が中心。

5. 【筋トレの基礎理論】
筋トレにおける「フォースドレップ法」とは、どのようなトレーニング方法でしょう？

低重量で多くの回数を行う方法

同じ種目をセットごとに異なる負荷で行う方法

高重量で限界までトレーニングを行い、その後、補助者のサポートを受けて数回追加で反復する方法

複数の種目を連続して行う方法

よくジムで目にする光景ですね。

特徴だから、人によって感じ方は違うかも!?
トレーニングの印象を答えてね！

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カテゴリー: 難易度３：中級者レベル

中級者レベルでは、なんとなく適切な筋トレ姿勢を覚えたして、筋トレのメニューやプログラムの作成方法の話題が中心。

6. 【トレーニングの種類】
高強度インターバルトレーニング、HIIT（HIT；High Intensity Interval Training）の特徴は!?

体幹を鍛えることに特化

低強度で長時間

呼吸法を重視する

短時間で高強度

よく聞く種目だよ！
実際は腕よりも胸を鍛えることも覚えてね！

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カテゴリー: 難易度２：初級者レベル

初級者レベルでは、筋トレ姿勢についての話題が中心。
「初心者の雑学的な話題」から初級者へステップアップするために一番効果を発揮する適切な筋トレ姿勢を意識しましょう。
▶Youtubeで筋トレ姿勢の確認
※動画の撮影と編集が下手すぎて恐縮です。

7. 【筋トレの種目・鍛える部位】
プッシュアップの和名は？

逆立ち

懸垂

つま先立ち

腕立て伏せ

和名とは、日本語での名前のことだよ！

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カテゴリー: 難易度２：初級者レベル

8. 【筋トレの基礎理論】
「重量(kg)×レップ（回数）×セット数」で管理するトレーニング理論は俗に何と呼ばれている？

パワー！ヤーッ!!

トレーニングボリューム

トレーニングパワー

パワートレーニング

※良いのかい！？選んじゃうのかい、どうなんだい！？

最近では筋トレと有酸素運動の組み合わせは非常にデリケートな話題となっています。こちらの質問は、少し古い

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カテゴリー: 難易度２：初級者レベル

9. 【筋トレの基礎理論】（諸説あり）
筋トレと短時間の有酸素運動を組み合わせるメリットは何でしょうか？

怪我のリスクを減らせる

体脂肪を減らし、基礎代謝を上げられる

運動効果を高められる

筋肉量を増やせる

※細かい理論は気にせず、少し前一般的に言われていた選択肢を選んでください。

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カテゴリー: 難易度２：初級者レベル

10. 【筋トレの基礎理論】
筋トレに関する情報を収集する際、注意すべきことは何でしょう？

最新の情報にこだわること

すべての選択肢

情報の信頼性を確認すること

自分に合った情報を選ぶこと

あなたのスコアは

平均スコアは 77%

フィジカルトレーニング：スポーツパフォーマンスの向上への鍵

フィジカルトレーニング、その言葉を聞いただけで何を指すのか不明確かもしれません。しかし、スポーツトレーニングには競技練習と筋トレなどの身体能力向上トレーニングが含まれており、これらを包括的に指す言葉が「フィジカルトレーニング」です。

このページでは、指導者のいない部活やクラブチームの選手たちが、フィジカルトレーニングを通じてスポーツパフォーマンスを向上させる方法に焦点を当てます。
【参考】トレーニングメニューの作成方法

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フィジカルトレーニング：スポーツパフォーマンスの向上への鍵

①フィジカルトレーニングの定義と筋トレの始め方*

フリーウェイトトレーニング

筋トレの始め方と続け方とは

②部位別・筋力トレーニング*

体幹を三つに分ける*

③目的別・トレーニングの種類*

体幹を三つに分ける *