筋トレやフィジカルトレーニングを明確に定義する!?
※当サイトの記事には、広告やプロモーションが含まれることがあります。

スポーツパフォーマンス向上において、筋力トレーニングが重要な要素ですが、フィジカルトレーニングは筋トレだけにとどまりません。スポーツパフォーマンスを向上させるために、効果的なトレーニングプランを構築するには、明確なフィジカルトレーニング計画が必要です。ここでは、これらの要素を詳細に理解していく方法について探っていきましょう。

0%

筋トレの基礎理論－トレーニングとは－

「筋トレ＆ボディデザイン」クイズ！－初級編

初級編では、筋トレの正しいフォームの話題を中心に行います！
大変お見苦しい動画ですが、Youtubeの動画を参考にしてみてください。
▶Youtube「スポーツトレーニング研究室」

【一言】

問題を解きながら正しい知識を増やし、脳筋かつ使えない筋肉を手に入れましょう！
"Get a perfect body"（ケイン・濃スギ氏）
※誤字あり。

レップ数ごとに「最大筋力アップ、筋肥大、筋肥大&筋力アップ、筋持久力アップ」などの効果があります。

1 / 10

カテゴリー: 難易度１：初心者レベル

初心者レベルでは、筋トレに関する雑学的なサラッとした内容で設定しています。
筋トレレベルが上がる（細かい情報になる）と異なる解答になることもありますが、気楽に考えながら解いてみて下さい。

1. 【筋トレの基礎理論】
筋肥大のために最適なレップ数の目安は？

※レップとは回数のこと。だからレップ数って言い方おかしくない？

スクワットとは、脚を肩幅より少し広く開き、膝を曲げてお尻を上下させるような筋トレだよ！

2 / 10

カテゴリー: 難易度１：初心者レベル

初心者レベルでは、筋トレに関する雑学的なサラッとした内容で設定しています。
筋トレレベルが上がる（細かい情報になる）と異なる解答になることもありますが、気楽に考えながら解いてみて下さい。

2. 【筋トレの姿勢】
スクワットは、主にどの筋肉を鍛える種目でしょう？

難しく考えず、文字通りの選択肢を選んでね！

3 / 10

カテゴリー: 難易度１：初心者レベル

初心者レベルでは、筋トレに関する雑学的なサラッとした内容で設定しています。
筋トレレベルが上がる（細かい情報になる）と異なる解答になることもありますが、気楽に考えながら解いてみて下さい。

3. 【筋トレの基礎理論】
筋トレの種目を選ぶ上で、多関節種目と単関節種目の違いは何でしょうか？

睡眠は回復するための行為。選択肢をよく見てね！

4 / 10

カテゴリー: 難易度１：初心者レベル

初心者レベルでは、筋トレに関する雑学的なサラッとした内容で設定しています。
筋トレレベルが上がる（細かい情報になる）と異なる解答になることもありますが、気楽に考えながら解いてみて下さい。

4. 【筋トレの基礎理論－回復】
筋トレの効果を高めるために、睡眠はなぜ重要なのでしょうか？

一人ではできない最も一般的な筋トレ法のこと。

5 / 10

カテゴリー: 難易度３：中級者レベル

中級者レベルでは、なんとなく適切な筋トレ姿勢を覚えたして、筋トレのメニューやプログラムの作成方法の話題が中心。

5. 【筋トレの基礎理論】
筋トレにおける「フォースド レップ法」とは、どのようなトレーニング方法でしょう？

よくジムで目にする光景ですね。

水を飲むことにより「前向きな選択肢」を選んで貰えれば大丈夫！

6 / 10

カテゴリー: 難易度２：初級者レベル

初級者レベルでは、筋トレ姿勢についての話題が中心。
「初心者の雑学的な話題」から初級者へステップアップするために一番効果を発揮する適切な筋トレ姿勢を意識しましょう。
▶Youtubeで筋トレ姿勢の確認
※動画の撮影と編集が下手すぎて恐縮です。

6. 【筋トレの基礎理論－栄養管理と回復】
筋トレを行う上で、水分補給はなぜ重要なのでしょうか？

スポーツドリンクは筋トレに加え、スポーツの種類を考えると濃さも重要になります。
サプリメントやドリンクの飲むタイミングでも効果が変わるので、今後は知識を広めて効果的な使用を心がけましょう。

実際は９割程度の可動域に収めて下さい。

7 / 10

カテゴリー: 難易度２：初級者レベル

初級者レベルでは、筋トレ姿勢についての話題が中心。
「初心者の雑学的な話題」から初級者へステップアップするために一番効果を発揮する適切な筋トレ姿勢を意識しましょう。
▶Youtubeで筋トレ姿勢の確認
※動画の撮影と編集が下手すぎて恐縮です。

7. 【筋トレの基礎理論－筋トレの姿勢】
筋トレのフォームをチェックする上で、どのような点に注意すべきでしょう？

※問題文に若干の語弊があります。
【詳細解説】を御覧ください。

よく聞く種目だよ！
実際は腕よりも胸を鍛えることも覚えてね！

8 / 10

カテゴリー: 難易度２：初級者レベル

初級者レベルでは、筋トレ姿勢についての話題が中心。
「初心者の雑学的な話題」から初級者へステップアップするために一番効果を発揮する適切な筋トレ姿勢を意識しましょう。
▶Youtubeで筋トレ姿勢の確認
※動画の撮影と編集が下手すぎて恐縮です。

8. 【筋トレの種目・鍛える部位】
プッシュアップの和名は？

和名とは、日本語での名前のことだよ！

筋トレ種目のBIG３と言われるデッドリフト。足元前方に置いたバーベルを、膝を曲げて両手で持ち上げる種目です。

9 / 10

カテゴリー: 難易度２：初級者レベル

初級者レベルでは、筋トレ姿勢についての話題が中心。
「初心者の雑学的な話題」から初級者へステップアップするために一番効果を発揮する適切な筋トレ姿勢を意識しましょう。
▶Youtubeで筋トレ姿勢の確認
※動画の撮影と編集が下手すぎて恐縮です。

9. 【筋トレの種目】
デッドリフトは、主にどの筋肉を鍛える種目でしょう？

デッドリフトとルーマニアンデッドリフトを混同する人がいますが、上半身を水平近くまで前傾させるのがルーマニアンデッドリフトです。

「超回復」なので、回復している選択肢を選んでね！

10 / 10

カテゴリー: 難易度２：初級者レベル

初級者レベルでは、筋トレ姿勢についての話題が中心。
「初心者の雑学的な話題」から初級者へステップアップするために一番効果を発揮する適切な筋トレ姿勢を意識しましょう。
▶Youtubeで筋トレ姿勢の確認
※動画の撮影と編集が下手すぎて恐縮です。

10. 【筋トレの基礎理論】
超回復とは、どのような現象のことでしょう？

あなたのスコアは

平均スコアは 78%

SNSで友人と遊んでね！

こんなハッシュタグを付けて広めてね！
#筋トレ #ダイエット #クイズ #ボディデザイン #ボディメイク

LinkedIn Facebook VKontakte

あれ!?mixiの表示が無いぞ!?
更新して無くても全員登録必須ね。
最近はmixi2があるそうです。

0%

フィジカルトレーニング：スポーツパフォーマンスの向上への鍵

フィジカルトレーニング、その言葉を聞いただけで何を指すのか不明確かもしれません。しかし、スポーツトレーニングには競技練習と筋トレなどの身体能力向上トレーニングが含まれており、これらを包括的に指す言葉が「フィジカルトレーニング」です。

このページでは、指導者のいない部活やクラブチームの選手たちが、フィジカルトレーニングを通じてスポーツパフォーマンスを向上させる方法に焦点を当てます。
【参考】トレーニングメニューの作成方法

①フィジカルトレーニングの定義と筋トレの始め方*

フリーウェイトトレーニング

筋トレの始め方と続け方とは

②部位別・筋力トレーニング*

体幹を三つに分ける*

③目的別・トレーニングの種類*