筋トレやフィジカルトレーニングを明確に定義する!?
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スポーツパフォーマンス向上において、筋力トレーニングが重要な要素ですが、フィジカルトレーニングは筋トレだけにとどまりません。スポーツパフォーマンスを向上させるために、効果的なトレーニングプランを構築するには、明確なフィジカルトレーニング計画が必要です。ここでは、これらの要素を詳細に理解していく方法について探っていきましょう。

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筋トレの基礎理論－トレーニングとは－

「筋トレ＆ボディデザイン」クイズ！－初級編

初級編では、筋トレの正しいフォームの話題を中心に行います！
大変お見苦しい動画ですが、Youtubeの動画を参考にしてみてください。
▶Youtube「スポーツトレーニング研究室」

【一言】

問題を解きながら正しい知識を増やし、脳筋かつ使えない筋肉を手に入れましょう！
"Get a perfect body"（ケイン・濃スギ氏）
※誤字あり。

そもそもHITなどは、田端先生が考えたハズ。

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カテゴリー: 難易度３：中級者レベル

中級者レベルでは、なんとなく適切な筋トレ姿勢を覚えたして、筋トレのメニューやプログラムの作成方法の話題が中心。

1. 【トレーニングの種類】
HIIT（タバタ式トレーニング）の基本的な時間配分は？

田畑 泉先生は、立命館大学スポーツ健康科学部及びスポーツ健康科学研究科の学部長及び研究科長を務める教授。タバタ式トレーニングを考案した事で有名。

ピリオダイゼーション（期分け）も筋幻惑法の一つ。筋トレ効果のマンネリ化を防ぐにはどうすれば良いでしょうか？

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カテゴリー: 難易度３：中級者レベル

中級者レベルでは、なんとなく適切な筋トレ姿勢を覚えたして、筋トレのメニューやプログラムの作成方法の話題が中心。

2. 【筋トレの基礎理論－計画】
筋トレのピリオダイゼーションとは、どのようなトレーニング計画法でしょう？

※筋トレだけに限らず、スポーツと合わせたピリオダイゼーションの設定も重要な要素。

間違っている選択肢は、典型的な「やっちゃいけないフォーム」だよ！
スクワットをやる時に注意してね！

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カテゴリー: 難易度２：初級者レベル

初級者レベルでは、筋トレ姿勢についての話題が中心。
「初心者の雑学的な話題」から初級者へステップアップするために一番効果を発揮する適切な筋トレ姿勢を意識しましょう。
▶Youtubeで筋トレ姿勢の確認
※動画の撮影と編集が下手すぎて恐縮です。

3. 【筋トレの種目・鍛える部位】
スクワットの適切なフォームで意識すべき点は？

大丈夫、問題文と選択肢を何度も読み直せば分かるから！
「諦めないで！」（真矢みき）

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カテゴリー: 難易度２：初級者レベル

初級者レベルでは、筋トレ姿勢についての話題が中心。
「初心者の雑学的な話題」から初級者へステップアップするために一番効果を発揮する適切な筋トレ姿勢を意識しましょう。
▶Youtubeで筋トレ姿勢の確認
※動画の撮影と編集が下手すぎて恐縮です。

4. 【筋トレの栄養管理と回復方法】
カタボリック（筋分解）を防ぐための方法として適切なのは？

選び間違いに要注意！

筋トレ直後のオススメはグルタミン！
・免疫力や回復力を増すグルタミンのサプリメント

問題文と選択肢を見比べれば分かりますよ！
難しく考えないでね！

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カテゴリー: 難易度２：初級者レベル

初級者レベルでは、筋トレ姿勢についての話題が中心。
「初心者の雑学的な話題」から初級者へステップアップするために一番効果を発揮する適切な筋トレ姿勢を意識しましょう。
▶Youtubeで筋トレ姿勢の確認
※動画の撮影と編集が下手すぎて恐縮です。

5. 【筋トレの基礎理論】
自重トレーニングとは、どのようなトレーニングのことでしょう？

プロテインとはタンパク質のこと。筋トレ後にタンパク質を飲むことで…

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カテゴリー: 難易度２：初級者レベル

初級者レベルでは、筋トレ姿勢についての話題が中心。
「初心者の雑学的な話題」から初級者へステップアップするために一番効果を発揮する適切な筋トレ姿勢を意識しましょう。
▶Youtubeで筋トレ姿勢の確認
※動画の撮影と編集が下手すぎて恐縮です。

6. 【筋トレの基礎理論－栄養管理と回復】
筋トレ後にプロテインを摂取する目的は何でしょうか？

筋トレ種目のBIG３と言われるデッドリフト。足元前方に置いたバーベルを、膝を曲げて両手で持ち上げる種目です。

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カテゴリー: 難易度２：初級者レベル

初級者レベルでは、筋トレ姿勢についての話題が中心。
「初心者の雑学的な話題」から初級者へステップアップするために一番効果を発揮する適切な筋トレ姿勢を意識しましょう。
▶Youtubeで筋トレ姿勢の確認
※動画の撮影と編集が下手すぎて恐縮です。

7. 【筋トレの種目】
デッドリフトは、主にどの筋肉を鍛える種目でしょう？

デッドリフトとルーマニアンデッドリフトを混同する人がいますが、上半身を水平近くまで前傾させるのがルーマニアンデッドリフトです。

問題文をよく読めばほぼ正答を言ってます。

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カテゴリー: 難易度１：初心者レベル

初心者レベルでは、筋トレに関する雑学的なサラッとした内容で設定しています。
筋トレレベルが上がる（細かい情報になる）と異なる解答になることもありますが、気楽に考えながら解いてみて下さい。

8. 【筋トレの基礎理論－食事と栄養管理】
バランスの取れた食事とは、どのような食事のことでしょうか？

常識的にクールダウンを選べば間違いようが無いハズ！

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カテゴリー: 難易度１：初心者レベル

初心者レベルでは、筋トレに関する雑学的なサラッとした内容で設定しています。
筋トレレベルが上がる（細かい情報になる）と異なる解答になることもありますが、気楽に考えながら解いてみて下さい。

9. 【筋トレの基礎理論】
筋トレ後のクールダウンとして適切なのは？
（諸説あり）

クールダウンよ？クールダウン！
よく見て！クールダウン。
世の中こんなものも売っている。
・チルアウト

難しく考えず、文字通りの選択肢を選んでね！

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カテゴリー: 難易度１：初心者レベル

初心者レベルでは、筋トレに関する雑学的なサラッとした内容で設定しています。
筋トレレベルが上がる（細かい情報になる）と異なる解答になることもありますが、気楽に考えながら解いてみて下さい。

10. 【筋トレの基礎理論】
筋トレの種目を選ぶ上で、多関節種目と単関節種目の違いは何でしょうか？

あなたのスコアは

平均スコアは 74%

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こんなハッシュタグを付けて広めてね！
#筋トレ #ダイエット #クイズ #ボディデザイン #ボディメイク

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あれ!?mixiの表示が無いぞ!?
更新して無くても全員登録必須ね。
最近はmixi2があるそうです。

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フィジカルトレーニング：スポーツパフォーマンスの向上への鍵

フィジカルトレーニング、その言葉を聞いただけで何を指すのか不明確かもしれません。しかし、スポーツトレーニングには競技練習と筋トレなどの身体能力向上トレーニングが含まれており、これらを包括的に指す言葉が「フィジカルトレーニング」です。

このページでは、指導者のいない部活やクラブチームの選手たちが、フィジカルトレーニングを通じてスポーツパフォーマンスを向上させる方法に焦点を当てます。
【参考】トレーニングメニューの作成方法

①フィジカルトレーニングの定義と筋トレの始め方*

フリーウェイトトレーニング

筋トレの始め方と続け方とは

②部位別・筋力トレーニング*

体幹を三つに分ける*

③目的別・トレーニングの種類*