
栄養管理はスポーツトレーニングの三大要素。新たに五大要素として定義してもその存在価値が変わることもなく、重要度は高まるばかり。いちばん大事な栄養管理を改めて考え直してみましょう。
栄養管理の基本!三食で栄養管理の基盤を作る
栄養管理の基本は三度の食事。スポーツトレーニングとしての栄養管理では基本の三食に二度の間食を加え、更にサプリメントで管理する必要がある。栄養管理を基礎から見直してみよう。
栄養管理の基本は三度の食事から
- 基本の三食と腸内環境を整える
カテゴリーページ
①三食の役割と間食
②間食本来の役割とは?
③標準摂取カロリーとは
④食事のPFCバランスとは
⑤インスリンで糖が体脂肪に変わる
⑥食事の速さで体質が変わる
⑦消化吸収は酵素と乳酸菌がカギ
⑧食後の温かい1杯とオリゴ糖で消化の補助 - 朝食を食べれない人の改善策
カテゴリーページ
①体内時計を狂わす原因とは
②朝食を食べない人の特徴
③甘酒が体内時計を修復する
④体内時計の修復のための甘酒選び
⑤朝食と朝食の代わり
⑥安眠のため栄養素とメニューとは
⑦【腰痛】深夜の食事が腰痛に!? - おかずで脂肪を燃焼!?
①朝の生姜湯で脂肪を燃焼!
②生姜のおかずで脂肪を燃焼!
③トマトが脂肪の燃焼に効果的!? - 痩せ型が体重を増やす方法とは
カテゴリーページ
①痩せ型体型の増量法とは
②胃腸が弱い方はまずコレ!?
③カロリーを制する者は体重を制す - 既成概念を覆す事実が!?(記事引用)
信じてはいけない「5秒ルール」!?
サプリメントで栄養補給
「サプリメントは効果が無い」そんな事を耳にします。
サプリメントの効果を最大限に発揮するには、基本の三食が整ってから。
もし効果を感じないのであれば、基本の三食が整っていないからか、吸収するために他の栄養素が足りていないか、必要のないサプリメントを選んでいるからか、そのどれかかも知れません。
- サプリメントの存在価値と利用価値とは
ホメオスタシスを崩すためのサプリ
- 糖と炭水化物
粉飴 - アミノ酸
①EAA(必須アミノ酸)
②BCAA(分岐鎖アミノ酸)
③HMB(ロイシンの代謝物) - プロテイン*
カテゴリーページ
①原料で分類されるプロテインの種類
②種類と乳糖不耐症・浸透圧性下痢とは
③プロテインを目的で選ぶ
④必要量と飲むタイミングとは
⑤出先で便利!プロテインバーとは
⑥プロテインをまとめ買い(オンライン店)
▶Youtubeのプロテイン関連の動画 - クエン酸
- ドリンク類
①粉末でスポーツドリンクを作る
②脂肪を燃焼するアミノ酸とは
③栄養ドリンクの飲み方とは
④清涼飲料水の大量摂取で急性糖尿病に
試合前の食事法とは
- カテゴリーページ
- カーボ(グリコーゲン)ローディング法
①カーボローディング法とは
②新カーボローディング法と実践
③グリセミック指数(GI値)とは
- クレアチンローディング法
★カテゴリーページ
①クレアチンとは
②クレアチンローディング法
ホルモンバランスを整える為の食事とデトックスとは
- ソイプロテイン
- 【記事引用】食事関連の記事
チョコレートが心臓病のリスク軽減に!?
太りにくいデザートの食べ方とは?
夜型生活と食後のエネルギー消費の差
アルコール、飲むほどに脳が縮小 - マイケル・フェルプスの食事
金メダリストの食生活とは!?
Phelps is now the top Olympian of all time.
Michael Phelps’ Olympic-sized breakfast - ココアとカカオ
コーヒーのカフェインに薬効が!?飲みすぎると副作用も!
- コーヒーとカフェイン(記事引用)
カテゴリーページ
①コーヒーで体調を整える!?
②缶コーヒーを飲むほど眠くなる理由とは
③コーヒーの利尿作用で脱水症状に陥る!?
④カフェインに痛みの緩和の効果見つかる
⑤コーヒーの薬効成分で発症リスクが軽減!?