スポーツ栄養研究室

栄養管理はスポーツトレーニングの三大要素。
新たに五大要素として定義してもその存在価値が変わることもなく、重要度は高まるばかり。
いちばん大事な栄養管理を改めて考え直してみましょう。

三食と間食、サプリメントで栄養バランスを整える

栄養管理の基本は三度の食事。スポーツトレーニングとしての栄養管理では基本の三食に二度の間食を加え、更にサプリメントで管理する必要がある。栄養管理を基礎から見直してみよう。

基本の三食と腸内環境を整える
カテゴリーページ
①三食の役割とおすすめの間食
②間食で栄養バランスを整える
③摂取カロリーの目安と計算
④食事のPFCバランスとは
⑤インスリンで糖が体脂肪に変わる
⑥消化吸収は酵素と乳酸菌がカギ
⑦食後の温かい１杯とオリゴ糖で消化の補助
朝食を食べれない人の改善策
カテゴリーページ
①体内時計を狂わす原因とは
②朝食を食べない人の特徴
③甘酒が体内時計を修復する
④体内時計の修復のための甘酒選び
⑤朝食のおすすめメニュー
⑥安眠のため栄養素とメニューとは
⑦【腰痛】深夜の食事が腰痛に!?
おかずで脂肪を燃焼!?
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①朝の生姜湯で脂肪を燃焼！
②生姜のおかずで脂肪を燃焼！
③トマトが脂肪の燃焼に効果的!?
痩せ型が体重を増やす方法とは
カテゴリーページ
①痩せ型体型の増量法とは
②胃腸が弱い方はまずコレ!?
③カロリーを制する者は体重を制す
既成概念を覆す事実が!?（記事引用）
信じてはいけない｢5秒ルール｣!?

「サプリメントは効果が無い」そんな事を耳にします。
サプリメントの効果を最大限に発揮するには、基本の三食が整ってから。
もし効果を感じないのであれば、基本の三食が整っていないからか、吸収するために他の栄養素が足りていないか、必要のないサプリメントを選んでいるからか、そのどれかかも知れません。

サプリメントの存在価値と利用価値とは
ホメオスタシスを崩すためのサプリ
糖と炭水化物
粉飴
アミノ酸
①EAA（必須アミノ酸）
②BCAA（分岐鎖アミノ酸）
③HMB（ロイシンの代謝物）
プロテイン*
カテゴリーページ
①原料で分類されるプロテインの種類
②種類と乳糖不耐症･浸透圧性下痢とは
③プロテインを目的で選ぶ
④必要量と飲むタイミングとは
⑤出先で便利！プロテインバーとは
⑥プロテインをまとめ買い(ｵﾝﾗｲﾝ店)
▶Youtubeのプロテイン関連の動画
クエン酸
ドリンク類
①粉末でスポーツドリンクを作る
②脂肪を燃焼するアミノ酸とは
③栄養ドリンクの飲み方とは
④清涼飲料水の大量摂取で急性糖尿病に