食事の栄養管理と時間栄養学でスポーツパフォーマンスを上げる!

基本の三食と腸内環境を整える
│├①三食の役割と間食
│├②間食本来の役割とは?
│├③標準摂取カロリーとは
│├④食事のPFCバランスとは
│├⑤糖が体脂肪に変わる仕組み
│└⑥消化吸収は酵素と乳酸菌がカギ
朝食べれない人の改善策
│├①体内時計を狂わす原因とは
│├②朝食を食べない人の特徴
│├③甘酒が体内時計を修復する
│├④体内時計の修復のための甘酒選び
│├⑤朝食と朝食の代わり
│└⑥安眠のため栄養素とメニューとは
├【腰痛】深夜の食事が腰痛に!?
サプリメントで栄養補給
││└ホメオスタシスを崩すためのサプリ
│├糖と炭水化物
││└粉飴
│├アミノ酸
││├EAA(必須アミノ酸)
││├HMB(ロイシンの代謝物)
││└BCAA(分岐鎖アミノ酸)
│├プロテイン*
││├①原料で分類されるプロテインの種類
││├②種類と乳糖不耐症・浸透圧性下痢とは
││├③プロテインの選び方
││├④必要量と飲むタイミングとは
││├⑤プロテインをまとめ買い(オンライン店)
││└▶Youtubeのプロテイン関連の動画
│├クエン酸
│└その他サプリメント
│ ├トレーニング中に飲むドリンク
│ └栄養ドリンクの飲み方について
試合前の食事法
│├カーボ(グリコーゲン)ローディング法
││├①カーボローディング法とは
││├②新カーボローディング法と実践
││└③グリセミック指数とGI値
│├クレアチンローディング法
││├クレアチンとは
││└クレアチンローディング法
│└試合直前の栄養補給法
├試合中の栄養補給(水分補給、競技別)
├試合後の栄養補給
├★番外編★ダイエットに関する食事の内容について
│├気持ちだけで出来る食事の改善方法とは
│├ホルモンバランスを整える為の食事とデトックスって?
││├ソイプロテイン
││├「ココアとカカオ」「コーヒーとカフェイン」(画面の下)
││└食後の温かい1杯とオリゴ糖で消化の補助
│└体重管理(ダイエット)補助食品(サプリメントとその他)
├【記事引用】食事関連の記事
│├チョコレートが心臓病のリスク軽減につながる可能性=調査
│├暑いけれど…清涼飲料の大量摂取に要注意
│├太りにくいデザートの食べ方とは?
│├夜型生活と食後のエネルギー消費の差
│├アルコール、飲むほどに脳が縮小
│└マイケル・フェルプスの食事
│ ├1日に1万2000キロカロリーを摂取する金メダリストの食生活
│ ├Phelps is now the top Olympian of all time.
│ └Michael Phelps’ Olympic-sized breakfast
<ココアとカカオ

<コーヒーとカフェイン
コーヒーで体調を整える!?
├コーヒーに含まれるカフェインなどの効果
│├利尿作用とは-すいか、お茶
│├覚醒作用と睡眠の関係
│├解熱・鎮痛作用と疲労感の軽減
│└脂肪燃焼作用とダイエットとの関係
├コーヒーの薬効
│├糖尿病
│├C型肝炎
│└パーキンソン病
└コーヒーに関する新聞記事
. ├カフェイン:痛み緩和の効果見つかる 自然科学研究機構
. ├コーヒーの利尿作用で脱水症状に陥る!?
. ├コーヒー飲んで“いい人・悪い人”
. ├缶コーヒー、飲めば飲むほど眠くなる理由は「砂糖」にあり
. └コーヒーの飲み過ぎによる幻覚にご注意!