姿勢改善のための方法とストレッチの重要性とは!
正しい姿勢の作り方*
前置き(全体の流れ)*
重要自然体の姿勢を矯正する*
│├①自然体の姿勢の重要性
│├②姿勢が悪くなる原因
│├③猫背による体への影響
│├④正しい姿勢を探す
│├⑤正座は本当に正しい姿勢?
│├体幹の姿勢を矯正
││├⑥自然体の姿勢を矯正する
││├⑦姿勢保持筋のトレーニング
││├⑧体幹の姿勢を分析する
││└⑨体幹の姿勢をリセットする
│├下肢(脚)の姿勢を矯正
││├⑩インソールで姿勢を矯正する
││└⑪筋トレで姿勢を矯正する
│└更なる姿勢の矯正には
│ └⑫コアトレーニングで股関節を整える
姿勢の改善で得れる効果*
│├肩こりの改善
│├坐骨神経痛とは
│└姿勢の改善がダイエット効果に!?
姿勢に関する余談
│└コア・重心・中心・丹田とは(フィジトレ研)
腰痛とその対策*>
ビリーの腰痛体験
│├①ビリーの腰痛体験
│├②自分で研究を始めた
│└③腰痛の再発-冬
腰痛の原因とは
│├④腰は曲がらない!?(物理的原因)
│├⑤ストレスと側坐核(精神的要因)
│└寝相と腰痛の関係(内科的要因)
│ ├⑥深夜の食事が腰痛に!?
│ ├⑦寝相が良いと腰痛に!?
│ ├⑧寝返りには柔軟性が必要!?
│ ├⑨寝返りのためのエクササイズ
│ └⑩内臓の癒着が原因!?
腰痛対策とは
│├⑪コルセット
│└⑫腰痛とEMSの活用方法
肩こりの解消には筋膜をリリース
競技の姿勢の重要性
│├姿勢が変わると筋トレにも影響する
│├自然体の姿勢で競技が変わる
│├常に基準を作る
│└動作の最適化とは*
│ ├トレーニングや競技時の姿勢
│ └怪我をしない為の「動きと姿勢」
<ストレッチ>ストレッチを考える*
ストレッチ本来の役割とは*
│├スタティック(静的)ストレッチとは
│├ダイナミック(動的)ストレッチとは
│├ストレッチのタイミングと強度とは
│└まとめ(日常+整体+ストレッチ+体内時計)
体内時計を整える*
│└入眠前のストレッチとは
├整体・マッサージ体験記*
│└自力整体体験(その1)
├整体の取り組みと取り入れ方*
│├整体の心構えと予備知識
│└まとめ(日常+整体+体内時計)
├練習の合間に行える骨格ストレッチ*
│└「骨格3分ストレッチ」
<インソール>
│├①足型を整える必要性とは
│├②インソールの目的と種類
│├③インソール使用上の注意
│└④足型が整うと
重要インソールで足型・姿勢・骨格を改善
│├姿勢改善効果の上げ方
│└<番外編>フットケアを考える
│ ├①一般的なフットケアとは
│ └②スポーツのフットケアとは
インソールを比べた感想*
.├インソールを比べた感想
.├①『ウォークフリー』の試用*
.│├①ウォークフリーの到着と試用
.│├②ウォークフリーの実践投入
.│├③ウォークフリーのレベルを変える
.│├④ウォークフリーとビリーの腰
.│└⑤ウォークフリーの矯正効果
.├②『ウォークフリープラチナ』の試用
.├③SORBO(ソルボ)の安物
.├④病院で作成したオーダーメイドインソール
.└⑤インソールの作成体験
. ├試作体験Bi-Op①
. ├試作体験Bi-Op②
. ├バイオップ(Bi-Op)製作
. ├バイオップ(Bi-Op)完成
. └バイオップ(Bi-Op)感想