スポーツの怪我の予防と回復力を高める方法とは!?
怪我の予防*
│├①バンテリンサポーターで怪我の予防
│└②腓骨筋のトレーニングが捻挫の予防
怪我をした後
│└ZAMSTサポーターで足首を固定
<回復促進方法>
休養の種類*
│├激しい運動直後の回復方法とは
│├間違った休養は逆効果!?
│└積極的休養と消極的休養
部分浴*
│├部分浴の効果
│└代表的な部分浴;足湯・手湯
半身浴が疲労回復のカギに!?*
│├半身浴の準備・基本
|└半身浴の効果とは
│ ├半身浴をお勧めする理由
| ├ホルモンバランスの改善
| ├新陳代謝と回復力の向上
| ├免疫力の向上(体温の上昇と免疫力)
| ├デトックス(体温の上昇と血行の改善、代謝の向上、大腸)
| └汗の臭い(毛穴の掃除、臭いの原因、外人の体臭)
睡眠*>
はじめに「睡眠と社会的風潮」
|├①睡眠は人生の1/3を費やす
|├②眠らない日本人と経済的損失
|├③増える睡眠障害と生活の質の低下
|└④睡眠の質は年齢や時間帯で変わる
サマータイム
|├①サマータイムは健康障害の元
|├②サマータイムは撤廃されることも
|└③サマータイムで退社後の時間が増える
睡眠不足症候群
|├①睡眠不足症候群とは
|├②睡眠不足症候群になりやすい人
|└③睡眠不足症候群の治療方法
睡眠で体内時計を整える*
│├起床後のお勧め行動
││└①天候に関わらず朝日を浴びよう
│├理想的な睡眠法に近づけよう
│|├②睡眠の質を改善する流れ
│|└③おすすめの誘眠行動とは
│└短時間仮眠法
│ └④短い昼寝のすすめ
睡眠に悪影響を与えるもの
│└カフェインとカフェイン依存症
睡眠時の現象
|├①歯ぎしり
||├①病気の一種「歯ぎしり」の原因は…
||├②歯ぎしりの原因は噛み合わせではない
||└③歯ぎしりの予防法
|├②いびき
||├①いびきの原因と予防法とは
||└②いびきの改善策と個人的な原因
|└③睡眠時無呼吸症候群と金縛り
│ ├①科学的に解明された金縛りのメカニズム
│ ├②金縛りの正体
│ └③金縛りに掛からないための方法
デトックス*
├デトックスとは(体質を改善する)
├デトックスとダイエットの関係とは
├デトックスをしない状態とは
│├汗の臭いの原因
│└汗のマナーを守ろう
├体質を変えるには(本来あるべき体の機能を取り戻す)
├まずは毒を入れないことが先決
├毒を出しやすい体とは(リンパ節・大腸内の環境の説明)
│├姿勢とデトックスの関係とは
│└腹圧を高める正しい姿勢とは
└「自己デトックス(排毒)方法」以外の方法って?
. ├代謝機能を高める半身浴部分浴(上にあります)
. ├リンパ節を綺麗にする体操
. ├肝臓デトックス
. ├お店を利用する
. └デトックスマシン