積極的休養と消極的休養は対象者が異なる!?二つを使い分けて回復力アップ!

ひたすら追い込むことが美徳の日本スポーツ界でしたが、現在ではそんなこともありません。自分に合った回復方法をいち早く確立しましょう。

休養には生活やスポーツの種類によって適正がある!?休養の種類とは!

積極的休養と消極的休養のどちらを選択するかの判断は、実践経験と体調の判断が必要になります。ある程度回数を重ねて実践してみるしかありません。

「消極的休養」は、普段立ち仕事などの方におすすめ!

普段体を動かすことで疲れている人は、無理に体を動かす必要はありません。
半身浴やストレッチなどリラックス効果のある回復方法がおすすめ!
気分により様々な方法をお試しください。

たまにはストレス解消のために体力を使い切っても構いませんが、頻度が多すぎるとトレーニングや回復の面では逆効果。
しっかりと栄養補給をし、その栄養が体中に巡る様にしましょう。

「積極的休養」は、普段座り仕事などの方におすすめ!

事務職や立ち仕事など決まった姿勢を取り続ける方は、ウォーキングやジョギングといった軽い有酸素運動により全身への血流を促すと回復が早まります。
凝り固まっている筋肉があればマッサージを加えるとさらに回復が早まります。
有酸素運動の目的は精神的なリラックスと酸素を体に巡らす目的なので、その日の体調に合わせて気晴らし程度行いましょう。
有酸素運動のその他の種目は、第1回の内容でも結構です。
軽く運動をすることが睡眠を深めたり、酸素や成長ホルモンを体に回すことで筋疲労感を軽減させたりします。

積極的休養はダイナミックストレッチで!

積極的休養は何をして良いのか分からない人は、ダイナミックストレッチを行ってみましょう。
以下の種目は環境によって選ぶ必要がありますが、続けることで体調管理になるでしょう。