最新情報

2017年8月1日
腰痛
腰は思うほど曲がらない
 一年に一度の体力測定で良い結果を残そうとした経験はないでしょうか。立位体前屈や長座体前屈では硬い体を無理矢理曲げてみたその結果、腰が痛くなり残りの種目に響くとはよくある話。前屈の記録を伸ばすにはどの様にするべきだったの・・・
2017年6月9日
体内時計の修復
ストレッチが入眠儀式に!?
 就寝には神経だけではなく心の状態までもが影響します。心と体に眠れる暗示をかけるパターンとしてストレッチが最適なんだとか。 体に入眠信号を送る  毎日眠る前にストレッチを習慣化し「ああ、眠たくなってきた」と思うことで、本・・・
2017年3月3日
腰痛
③腰痛の再発
 いい歳になり腰痛とは無縁になったはずだったのですが、布団を干そうと引っ張った拍子に腰痛が再発しました。 腰痛の再発2016-冬  今までの腰痛とは何か異なってはいたのですが、「軟骨欠けてるし、歳と合わせてしょうが無いの・・・

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正しい姿勢の作り方*
前置き(全体の流れ)*
重要自然体の姿勢を矯正する*
│ ├①自然体の姿勢の重要性
│ ├②姿勢が悪くなる原因
│ ├③猫背による体への影響
│ ├④正しい姿勢を探す
│ ├⑤正座は本当に正しい姿勢?
│ ├体幹の姿勢を矯正
│ │├⑥自然体の姿勢を矯正する
│ │├⑦姿勢保持筋のトレーニング
│ │├⑧体幹の姿勢を分析する
│ │└⑨体幹の姿勢をリセットする
│ ├下肢(脚)の姿勢を矯正
│ │├⑩インソールで姿勢を矯正する
│ │└⑪筋トレで姿勢を矯正する
│ └更なる姿勢の矯正には
│  └⑫コアトレーニングで股関節を整える
姿勢の改善で得れる効果*
│ ├肩こりの改善
│ ├坐骨神経痛とは
│ └姿勢の改善がダイエット効果に!?
姿勢に関する余談
│ ├丹田と体の重心とは
│ ├腹腔とは
│ └コアとは(フィジトレ研)
腰痛とその対策*
├ビリーの腰痛体験
│ ├①ビリーの腰痛体験
│ ├②自分で研究を始めた
│ └③腰痛の再発-冬
├腰痛の原因とは
│ ├腰は曲がらない!?(物理的原因)
│ ├ストレスと側坐核(精神的要因)
│ ├寝相と腰痛の関係(内科的要因)
│ │├①寝相が良いと腰痛に!?
│ │├②寝返りを打つには柔軟性が必要!?
│ │└③寝返りを打つためのエクササイズとは
│ └内臓の癒着が原因!?(内科的要因)
├腰痛対策とは
│ ├コルセット
│ └腰痛とEMSの活用方法
肩こりの解消には筋膜をリリース
競技の姿勢の重要性
│ ├姿勢が変わると筋トレにも影響する
│ ├自然体の姿勢(基準)で競技のフォームが変わる
│ ├常に基準を作る
│ └動作の最適化とは*
│  ├トレーニングや競技時の姿勢(フィジトレ研)
│  └怪我をしない為の「動きと姿勢」
<ストレッチ>ストレッチを考える*
ストレッチ本来の役割とは*
│ ├スタティック(静的)・ストレッチとは
│ ├ダイナミック(動的)・ストレッチとは*
│ ├ストレッチのタイミングと強度とは
│ └まとめ(日常+整体+ストレッチ+体内時計)
<インソール>*
├まえがき*
│ ├①足型を整える必要性とは
│ ├②インソールの目的と種類
│ ├③インソール使用上の注意
│ └④足型が整うと
重要インソールで足型・姿勢・骨格を改善*
│ ├姿勢改善型インソールの効果を上げる方法
│ └<番外編>その他フットケアを考える
│  ├①一般的なフットケアとは
│  └②スポーツのフットケアとは
インソールを比べた感想*
│ ├インソールを比べた感想
│ ├①市販品『ウォークフリー』を使ってみた*
│ │ ├①ウォークフリーの到着と試用
│ │ ├②ウォークフリーの実践投入
│ │ ├③ウォークフリーのレベルを変える
│ │ ├④ウォークフリーとビリーの腰
│ │ └⑤ウォークフリーの矯正効果
│ ├②新型『ウォークフリープラチナ』を使ってみた*
│ ├③SORBO(ソルボ)の安物
│ ├④病院で作成したインソール(名前不詳)
│ └⑤オーダーメイドインソールの作成体験
│  ├インソール試作体験Bi-Op①
│  ├試作体験②
│  ├バイオップ(Bi-Op)製作
│  ├バイオップ(Bi-Op)完成
│  └バイオップ(Bi-Op)感想
体内時計を整える
│ └入眠前のストレッチとは
├整体・マッサージ体験記*
│ └自力整体体験(その1)
├整体の取り組みと取り入れ方*
│ ├整体の心構えと予備知識
│ └まとめ(日常+整体+体内時計)
├練習の合間に行える骨格ストレッチ*
│ └「骨格3分ストレッチ―簡単!やせる!ゆがみがとれる!」
├何気ない時間で出来る姿勢改善エクササイズ
│ └歩き方で姿勢を改善する*
└自分の力で本格整体が出来る!*
  └自力整体…体操ではなくマッサージとして行ってください。
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当サイト管理人のビリー・トランクスが書いた本です。
ダイエットだけではなく、スポーツや体調管理など幅広く役立ちます。

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