最初に揃えたいサプリメントと栄養補給のコツ

スポーツドリンクは水筒に!?粉末を加えてオリジナルドリンクを作る！

スポーツドリンクは競技や種目が異なっても水や市販の同じもので良いのでしょうか？スポーツドリンクの濃さやおすすめの粉末を紹介します。スポーツドリンクは薄めのハイポトニックで効果アップ!? 一般的に有名なスポーツドリンクと […]

筋肉を増やすためには出先でもタンパク質を補給する必要があります。目安は３時間に１回の補給が必要になりますので、プロテインパウダーを持ち運べない時にはプロテインバーが大変便利です。プロテインを棒状に固めたプロテインバーが […]

恒常性（ホメオスタシス）とは、その内部環境を一定の状態に保ちつづけようとする傾向のことで、生物だけに限ったことではありません。サプリメントはホメオスタシスを打ち破るためにある下記の動画（4:38～）で中心の話題はEA […]

最近まで筋分解の抑制と筋合成の促進は分岐鎖アミノ酸であるBCAAが代表的でしたが、特に効果を発揮しているのはロイシンの代謝物であるHMBだと分かりました。筋分解の抑制と筋合成の促進の信号はHMBが出している!? 今まで […]

EAAは体内で合成できない必須アミノ酸のことで、9種類のアミノ酸が配合されたサプリメントのこと。プロテインよりも細かい分子で吸収速度が早いため、筋トレやトレーニング時の回復や筋肥大に有効と言われます。 EAAとプロテイン […]

プロテインの原料による分類と、製法による分類をご覧いただけただろうか。ここではプロテインのおすすめとプロテインを必要とする人の目的に合った選び方を紹介します。プロテインの効果を引き出す選び方とは！【Youtube […]

ホエイプロテインの中にもWPC、WPI、WPHがあり、製法により含有物が若干異なります。ここでは純粋なプロテインの製造方法で変わる種類を見てみましょう。 ※この記事は細部まで正確ではありません。参考程度に留めて下さい。 […]

種類により吸収速度の異なるアミノ酸とプロテイン(タンパク質)ですが、普段の食事やトレーニングの前後に加え就寝前などの飲み方を考えましょう。ゴールデンタイム以外にもプロテインを補給するタイミングがある！食事を１日に三回 […]

BCAAはプロテインに含まれるアミノ酸の種類で、BCAAのサプリメントは吸収時間が早いため、効果を実感しやすいことで有名です。ここではBCAAとプロテインの効果的な摂取方法と使い分けを紹介します。 BCAAとプロテインを […]

プロテインはアミノ酸やミネラル、水溶性ビタミンなどに分解されて吸収されますが、さらに種類があるのをご存知でしょうか。お気に入り（体に合った）のプロテインを見つけることも重要ですが、実は一種類では足りない可能性があるのです […]