最新情報

2017年8月18日
Youtubeで筋トレを実践する
Youtubeで筋トレ「負荷の設定方法」
動画はタイトルや説明、場面の切り替えなどにより休憩を意識してありますので、水分補給などを適宜行いながら実践して下さい。 まずは負荷を軽くする方法から。毎日続けられる強度と頻度へ設定する方法をご紹介します。 回数で調整する・・・
2017年8月18日
Youtubeで筋トレを実践する
YouTubeの実践方法例(最小限+コアTr.)
 ダイナミック(動的)・ストレッチさえも厳しいという方は、体の動きに一番影響するコア(腸腰筋)のエクササイズを優先し、必要最小限のメニューを構成してみましょう。 Lv.1必要最小限のメニュー(コア)  まずは1日おきにコ・・・
2017年8月18日
Youtubeで筋トレを実践する
YouTubeの実践方法例(部活、アスリート向け)
 まずは1部位週1~2回の設定で行います。そのため筋トレの強度を上げすぎると3日で回復できなくなり、次の筋トレまでに回復できなくなります。負荷の加減は自分の体調と相談しながら行う必要があるため、ある程度の実戦経験が必要と・・・

詳細サイトマップ

トレーニングメニューの作成方法*
│ └トレーニングメニューの作成方法とは
トレーニングの三大要素に加える新要素*
│ ├トレーニングの三大要素とは
│ └既存要素に加える新たな二大要素
注意事項と優先事項*
│ ├トレーニングを始める人への注意事項
│ └年齢別の注意事項と優先事項(フィジ研)
トレーニングメニューを作る第一歩
│ └一番最初のコンディショニング・チェック 
長期のトレーニング計画
│ └年間の予定とピリオダイゼーション
一週間のトレーニング計画*
│ ├トレーニングメニュー・RSとは
│ ├トレーニングメニュー・RSのワンセット
│ └★余談★「TM・RS」命名までの道のり
Youtubeで筋トレの実践*
│ ├チャンネル登録とメニューのダウンロード
│ ├負荷の設定方法(負荷を軽くする)
│ ├低強度トレーニング(コアTr.優先)
│ ├レベル別実践方法(一般人向け)
│ └筋トレの実践方法(部活、アスリート向け)
トレーニングチームを作る
│ ├自分たちでトレーニングチームを作る
│ ├交代制でトレーニングの研究をする
│ ├他の部活を頼る
│ ├練習内容にメリハリをつける
│ ├スマホがトレーナーに!?
│ └スマホの格安SIM
自然体の姿勢を改善
│ └自然体の姿勢を正しく改善
├体重管理(ダイエット)が必要な場合*
│ ├トータルコンディショニングダイエット(TCD)
│ └サポートサイト
└その他トレーニングメニュー*
  └朝食べれない人が三食摂れる様にする為のメニュー

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記録用紙とYoutube関連

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  1. ・TCD記録用紙
  2. ・TCD記録用紙-追加用
  3. ・トレーニングメニュー-フリー
  4. Youtubeのエクササイズ動画
  5. ・<Tr.①&②>
  6. ・<Tr.③Ⅰ~Ⅲ>

トレーニングメニューの作成

 フィジカルトレーニングメニューではなく、完全に筋トレだけのメニューの作成方法。年齢や目的に応じた作成方法が詳細に書かれており、後半の80ページ以上がエクササイズの紹介と正しい姿勢の解説。チーム単位でメニューを作成する場合は必読の一冊。

コンディショニングの本

当サイト管理人のビリー・トランクスが書いた本です。
ダイエットだけではなく、スポーツや体調管理など幅広く役立ちます。

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