ここでビリーズブートキャンプの内容を説明を簡単にします。続けるためには基本的に強度が強いため、最初からMaxは絶対に厳禁。また、一般的なストレッチは念入りに行うことをオススメします。苦しくなったら途中で数分間の休憩を挟んでも結構ですが、必ず続けましょう。

ビリーズ・ブートキャンプの概要

  • ◆1枚目◆基本プログラム (1日、2日目)55分
    ・ダイエットに必要な身体の基礎を作り、リズム感にも慣れるためのプログラム。
    ・全身の筋肉を動かして基礎代謝量を上げることが目的です。
    ※全身を動かすことで、使っていない筋肉にも刺激を加えます。
  • ◆2枚目◆応用プログラム (3日、4日目)55分
    ・二の腕、ヒップ、太ももなどを集中的にトレーニングするプログラム。
    ※「部分太り対策」にもなり、主に大筋群と言われる太い筋肉へ刺激を与えます。
    ・大筋群を鍛えると基礎代謝量が増えやすく、ダイエットに効果的です。
  • ◆3枚目◆腹筋プログラム (5日目、6日目)36分
    ・腹筋前部だけでなく、わき腹や背中などお腹周りを総合的にトレーニングできる。
    ※腹筋や背筋、またその周囲を鍛えると姿勢も整うため、内臓が本来の機能を取り戻し結果としてダイエットに役立ちます。
  • ◆4枚目◆最終プログラム (7日目30分)
    ・全身をまんべんなく使い最終的に引き締めるトレーニング

<効果を上げるための注意点>

トレーニング前後には必ずストレッチをしましょう。
また水分をしっかりと補給し、喉が渇く少し前に補給することをオススメします。
脂肪燃焼サプリメントなどを合わせると効果的です。

<注意点>

思うよりも強い強度のエクササイズなので、血圧など注意する必要がある人は控えたほうが無難です。
注意がある人は必ず医療機関に相談の上で実行しましょう。

楽しんで続けられるものを

ビリーズブートキャンプでなくても、何かしら持っているものを有効活用しよう。
とにかく、まずは続くものであればなんでも良いので何か始めましょう。
続けるためには楽しむのが一番!
自分の趣味に近いものがあれば一番です。
リンク先はトータルコンディショニングダイエット(TDC)内で紹介しているオススメ書籍です。
気が向いたらほかも見てください。

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(※書いた当時、2007年のことです。)