フィジカルトレーニング研究室

 『フィジカルトレーニング=筋力トレーニング』ではなく、筋トレを土台に競技の特性を身につけるトレーニングまでがフィジカルトレーニングです。

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体の最も大きな部位体幹を三つに分けて定義する!

  • 体幹トレーニングとは
    ①体幹Tr.とは
    ②体幹Tr.のメリット
  • (体幹・上部)肩甲骨周りのトレーニング*
    ①肩甲骨の重要な役割
    ②肩甲骨周りのTr.とは
    ③野球での肩甲骨周りのTr.
  • (体幹・中部)体軸のトレーニング*
    ①体軸の定義とTr.の準備
    ②体軸のTr.とは
  • (体幹・下部)コアトレーニング(腸腰筋)*
    ①コアを定義する
    ②コア・重心・中心・丹田とは
    余談・腹腔とは
    ③コアトレーニングとは

不安定な負荷が刺激を変える!?刺激を効かせる方法とは!

  • 更新日:2022年10月5日
  • 公開日:2020年10月13日
  • 体幹トレーニング
  • 筋トレの方法
  • 筋トレの様々な負荷とは
筋トレでは一般的に負荷が均一であることがほとんどですが、均一な負荷が効果を減らすこともあります。ここでは負荷を不安定にさせる筋幻惑法をご紹介します。 安定した負荷は筋肉が慣れてマンネリしやすい!?不安定な刺激で効果がアッ […]
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③コアトレーニングの効果とは!?

  • 更新日:2021年3月24日
  • 公開日:2013年12月20日
  • コアトレーニング
  • 体幹トレーニングの種類と効果とは
コアトレーニングとは、腸腰筋の筋トレのこと。腸腰筋は骨盤内側のインナーマッスルですが、肩甲骨周りのインナーマッスルとは異なり、歩行動作からスポーツなどの全ての動作の起点となる筋肉。ここでは腸腰筋を鍛えるコアトレーニングを […]
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股関節

②体の中心と重心、丹田とは

  • 更新日:2022年9月13日
  • 公開日:2013年12月20日
  • コアトレーニング
  • 体幹トレーニングの種類と効果とは
姿勢を研究していると至る所というと大げさですが、東洋医学でよく聞く丹田という言葉により説明されています。丹田とは一体何なのでしょうか。 体の重心を定義する 東洋医学で言われる丹田はWikipediaによると以下となってい […]
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①腸腰筋が全ての動作の源!?コアを明確に定義する!

  • 更新日:2021年11月5日
  • 公開日:2013年12月20日
  • コアトレーニング
  • 体幹トレーニングの種類と効果とは
コアトレーニングのコアとは骨盤内側のインナーマッスル全般のことで、特に「大腰筋と小腰筋、腸骨筋」の総称である腸腰筋が有名です。 コアを定義する  コアも曖昧な定義であり、インターネットのサイトに限らず、販売されている多く […]
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②体軸のトレーニングとは

  • 更新日:2021年3月24日
  • 公開日:2013年12月15日
  • 体幹トレーニングの種類と効果とは
  • 体軸のトレーニング
体軸のトレーニング効果は、スタビライゼーショントレーニングや体幹トレーニングなどだけではなく、新陳代謝量の増加は勿論、内臓の調子など体内部の改善に大きく効果を発揮します。まだ鏡を見て確認していない人も居ると思うので、前回 […]
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①体軸の定義 と トレーニングの準備

  • 更新日:2021年3月24日
  • 公開日:2013年12月15日
  • 体幹トレーニングの種類と効果とは
  • 体軸のトレーニング
体軸とはどこを見ても定義が曖昧。体幹やコアと同じ意味だったり、野球のスイング、サッカーのシュートと言った競技性の中での体の軸を表したりと様々。ここでは体軸そのものの定義から始め、体幹の一つとしてトレーニング方法までを考え […]
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③野球では重要な肩甲骨周りのトレーニング

  • 更新日:2020年6月2日
  • 公開日:2013年12月10日
  • 体幹トレーニングの種類と効果とは
  • 肩甲骨周りのトレーニング
肩を特に酷使するスポーツといえば野球ですが、スポーツトレーニングとしては全体を動かすエクササイズだけではトレーニング不足です。肩甲骨周りのインナーマッスルは細いため、個別で鍛えるのは非常にデリケートになります。 筋肉は消 […]
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②肩甲骨周りのトレーニングとは

  • 更新日:2020年7月7日
  • 公開日:2013年12月10日
  • 体幹トレーニングの種類と効果とは
  • 肩甲骨周りのトレーニング
肩甲骨周りのトレーニングとは、体幹の上部に位置する肩甲骨周りの主にインナーマッスルをトレーニングすること。上半身の姿勢を矯正、維持する上でも重要なトレーニングであるため、スタイルを改善するためのダイエットでも重要視されて […]
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①肩甲骨の重要な役割

  • 更新日:2021年3月24日
  • 公開日:2013年12月10日
  • 体幹トレーニングの種類と効果とは
  • 肩甲骨周りのトレーニング
肩関節は筋力トレーニングを始め、フィジカルトレーニングにおいてもあまり注目されません。しかし体幹の上部に位置する肩甲骨周りは、上半身を使うスポーツだけではなく、ダイエットや姿勢を矯正する上でも重要な役割を担います。 腕は […]
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②体幹トレーニングの効果とは

  • 更新日:2021年2月8日
  • 公開日:2013年11月1日
  • 体幹トレーニング
  • 体幹トレーニングの種類と効果とは
体幹は地面から足が離れかけている不安定な状態のときなど、バランスをとるための体肢(手足)の土台になります。体幹トレーニングにより腕や脚の動きが安定しスムーズになると体がより安定します。 体幹トレーニングの効果は安定能力の […]
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ビリー★トランクス

 永遠の17歳を自称しているが肉体年齢は40歳オーバー。17歳の頃に野球やサッカーで色々と招集を受けるがビビって辞退。 大学を出る時にサッカーを志すが、誘われた人に断られた意味不明な人生。 2006年からサイト運営を開始。 ※写真はオンラインでネット弁慶をイメージ。

執筆物①-誰でも読める!

ボディデザイン講座

 スポーツのトータルコンディショニング(体調管理)をボディデザインに活かす方法を習得する一般人向け講座。 体調管理法を知れば日常生活も楽になるでしょう。

執筆物②-指導者向け!

Total Conditioning Basic

 当初は一般向けのダイエット本として書いたつもりだったが、トレーナーや理学療法士、スポーツドクターに専門書として高評価を得る。
トレーナーの専門学校に通う学生にも面白いと高評価。

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スポーツトレーニング研究室 ビリートランクスの名刺
スポーツトレーニング研究室の無責任者 ビリートランクスの名刺です。URLが以前のサイトのままです。

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