④補強トレーニングの筋トレ種目
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※当サイトの記事には、広告やプロモーションが含まれることがあります。 補強トレーニングとして行う場合、体力を使うのではなく強度を上げるために行います。 筋トレを補強トレーニングに加える!?弱点を補強してパフォーマンスアッ […]
「筋トレ」の記事一覧
スタビライゼーショントレーニングでスポーツパフォーマンスを最大化！複合トレーニングで効率的に体幹を強化
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※当サイトの記事には、広告やプロモーションが含まれることがあります。 スタビライゼーショントレーニングは、全身の筋力バランスを整えることで身体の安定性を高めることで運動能力を高め、結果としてスポーツパフォーマンスを向上さ […]
④オーバーロード・プロトコル：スロートレーニングの効果的なトレーニング方法
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※当サイトの記事には、広告やプロモーションが含まれることがあります。 スロートレーニングのオーバーロード・プロトコルとは、筋トレ時にオールアウトしやすくするために挙上方法をゆっくりにするトレーニングセットのこと。本来より […]
マシントレーニングとフリーウェイトトレーニングの効果的な使い分けとは!?
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※当サイトの記事には、広告やプロモーションが含まれることがあります。 フリーウェイトトレーニングは「重さを自由に変えられることから」と思われがちですが、姿勢が固定されていない状態を言います。 また姿勢を固定されるマシント […]
フィジカルトレーニングの名前について
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※当サイトの記事には、広告やプロモーションが含まれることがあります。 トレーニングの名称は定義が曖昧なものや勘違いされている名称が多くあります。ここでトレーニングの分類と名称を明確に定義しましょう。 トレーニングの名前に […]
⑤補強トレーニングを加えた練習日程の調整方法
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※当サイトの記事には、広告やプロモーションが含まれることがあります。 補強トレーニングは無理に組み込むよりも、回復を優先させるべき程度のトレーニング要素であることを意識しましょう。 競技練習+自重トレーニング 補強トレー […]
③補強トレーニングのメニューの作成方法とは
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※当サイトの記事には、広告やプロモーションが含まれることがあります。 補強トレーニングはメニューを作るまでが大変ですが、一度作成してしまえば楽になります。 苦手分野や競技で使わない筋肉を中心に分割法で部位を分けることを前 […]
②競技練習の量と補強トレーニングの関係
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※当サイトの記事には、広告やプロモーションが含まれることがあります。 まずは競技練習に直結する補強トレーニングの話。 補強トレーニングを加えていくには、高いレベルと体力が必要になります。 体力や時間配分、人数などトレーニ […]
①競技選手には当然の筋トレ!?競技で使わない筋肉の「補強トレーニング」とは！
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※当サイトの記事には、広告やプロモーションが含まれることがあります。 補強トレーニングとは、競技やトレーニングにより崩れたボディバランスを戻し、疲労の集中を防ぐなど怪我の予防策として行うトレーニングのこと。 筋力差を埋め […]
②サーキットトレーニングの有酸素運動
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※当サイトの記事には、広告やプロモーションが含まれることがあります。 それではサーキットトレーニングのメニューを本格的に作成し始めましょう。まずは有酸素運動の行う種目を決めます。 有酸素運動 １．踏み台昇降 強度は高さと […]