④補強トレーニングの筋トレ種目 更新日:2022年7月22日 公開日:2022年4月10日 目的別・トレーニングの種類補強トレーニング 補強トレーニングとして行う場合、体力を使うのではなく強度を上げるために行います。 筋トレを補強トレーニングに加える!?弱点を補強してパフォーマンスアップ! 競技練習の補強トレーニングとして、まずは1部位週1~2回の設定で […] 続きを読む
不安定な負荷が刺激を変える!?刺激を効かせる方法とは! 更新日:2022年10月5日 公開日:2020年10月13日 体幹トレーニング筋トレの方法筋トレの様々な負荷とは 筋トレでは一般的に負荷が均一であることがほとんどですが、均一な負荷が効果を減らすこともあります。ここでは負荷を不安定にさせる筋幻惑法をご紹介します。 安定した負荷は筋肉が慣れてマンネリしやすい!?不安定な刺激で効果がアッ […] 続きを読む
筋トレやフィジカルトレーニングを明確に定義する!? 更新日:2023年1月4日 公開日:2016年4月22日 スポーツトレーニングの三大要素である筋トレ。正確にはフィジカルトレーニングだと思うが、スポーツパフォーマンスを向上させるための明確なトレーニング計画を作成できるだろうか?まずは一つずつを明確にすることはから始めようと思う […] 続きを読む
④スロートレーニングのオーバーロード・プロトコルとは 更新日:2020年7月13日 公開日:2015年12月31日 スロートレーニング オーバーロード・プロトコルとはマーク・アサノビッチ氏が提唱し、スロートレーニングでオールアウトしやすくするための挙上方法と筋幻惑法を組み合わせたトレーニングセットのこと。 スロートレーニングのオーバーロード・プロトコルと […] 続きを読む
マシントレーニングとフリーウェイトトレーニングの効果的な使い分けとは!? 更新日:2021年11月5日 公開日:2015年12月20日 筋トレの様々な負荷とは フリーウェイトトレーニングは「重さを自由に変えられることから」と思われがちですが、姿勢が固定されていない状態を言います。 また姿勢を固定されるマシントレーニングはフリーウェイトトレーニングとよく比較され、どちらか一方に偏 […] 続きを読む
フィジカルトレーニングの名前について 更新日:2021年3月1日 公開日:2015年3月31日 フィジカルトレーニングとは トレーニングの名称は定義が曖昧なものや勘違いされている名称が多くあります。ここでトレーニングの分類と名称を明確に定義しましょう。 トレーニングの名前には規則性がある!?トレーニングの目的と命名法とは! トレーニング名には […] 続きを読む
⑤補強トレーニングを加えた練習日程の調整方法 更新日:2022年4月13日 公開日:2015年2月1日 目的別・トレーニングの種類補強トレーニング 補強トレーニングは無理に組み込むよりも、回復を優先させるべき程度のトレーニング要素であることを意識しましょう。 競技練習+自重トレーニング 補強トレーニングなので競技練習に加えて行いますが、筋トレは一度に行う必要がありま […] 続きを読む
③補強トレーニングのメニューの作成方法とは 更新日:2022年4月15日 公開日:2015年2月1日 目的別・トレーニングの種類補強トレーニング 補強トレーニングはメニューを作るまでが大変ですが、一度作成してしまえば楽になります。 苦手分野や競技で使わない筋肉を中心に分割法で部位を分けることを前提に、体力管理と強度を変更すると効果的です。 補強トレーニングのメニュ […] 続きを読む
②競技練習の量と補強トレーニングの関係 更新日:2022年4月13日 公開日:2015年2月1日 目的別・トレーニングの種類補強トレーニング まずは競技練習に直結する補強トレーニングの話。 補強トレーニングを加えていくには、高いレベルと体力が必要になります。 体力や時間配分、人数などトレーニング環境を考えながら徐々に取り入れましょう。 競技練習に加える補強トレ […] 続きを読む
①競技選手には当然の筋トレ!?競技で使わない筋肉の「補強トレーニング」とは! 更新日:2022年4月13日 公開日:2015年2月1日 目的別・トレーニングの種類補強トレーニング 補強トレーニングとは、競技やトレーニングにより崩れたボディバランスを戻し、疲労の集中を防ぐなど怪我の予防策として行うトレーニングのこと。 筋力差を埋めると競技筋を補佐するために自然とパフォーマンスも上がります。 補強トレ […] 続きを読む