筋トレやスポーツ直後にプロテインを飲むことは常識ですが、多糖の粉飴(こなあめ)を飲むことで回復力を高めることができます。

粉飴で回復力を高める

粉飴①.jpg

粉飴の成分は、デンプンから作られたマルトデキストリンが主成分の糖質で、エネルギー補給をしたい場合に最適です。
ゼリーや飴などのエネルギー補給系サプリや、持久系競技、特にマラソンランナーのスペシャルドリンクに入れられます。
サッカーのハーフタイムなど試合の合間にカロリー補給ができます。
激しい運動や筋トレの直後はプロテイン(タンパク質)の補給が必須ですが、エネルギー源である糖を補給すると筋グリコーゲンの素早い回復に効果的です。

安くて飲みやすい粉飴

ゼリーやジム等で販売されるエネルギー補給サプリは、様々な成分を含み効果的ですが、高価で継続できません。
しかし粉飴だけを買うと驚くほど安価なので、プロテインにも混ぜて気軽に使用できます。

粉飴(こなあめ)-マルトデキストリン

粉飴②.jpg

写真にある粉飴多糖類で消化・吸収も早く、二糖類の砂糖と同様のエネルギー量(100gで約388kcal)

糖は炭水化物の一種

糖類は炭水化物の一種で、単糖類(果物、はちみつ等)、二糖類(砂糖、水飴)、多糖類(白米、麺類、イモ類、豆類)へ分類されます。

単糖類・二糖類の特徴

単糖や二糖類は分子量が小さいために腸から直ぐに血管へ吸収され、血糖値が急激に上昇しすぐに栄養が補給されます。
しかし血糖値の急激な上昇は臓器への負担が大きく、すい臓からインスリンの分泌によりすぐに分解されてしまいます。

粉飴は多糖類で安全

分子量の大きい多糖類は、腸からゆっくりと血管内に入り吸収されるため、血糖値の上昇が緩やかになり、血中の糖分が適度に保たれます。
糖は脳のエネルギー源でもあるため、長い時間を掛けて脳へ栄養を補給することもできます。

購入方法

 ドラッグストアなどで市販されていることは多くないので、Amazonや楽天などのネットショップで購入するしかありません。

H+Bライフサイエンス 林原コナ飴 1kgAmazon
アスリート専用(やっぱり専用が一番)→<Amazon>
携帯に便利な分包版も販売されています→<Amazon