「目的別・トレーニングの種類」の記事一覧

余談・スタビライゼーションTr.とファンクショナルTr.

　誰がどう定義したのか分かりませんが、大抵の安価な本ではスタビライゼーションTr.とファンクショナルTr.の内容がほぼ同じです。それでは意味不明なので、いつも通り当研究室が勝手に明確に定義をします。何故曖昧になったの […]

ファンクショナルトレーニングとは単に筋力を付けるのではなく、あらゆる動作の土台を作る為に関節の可動域を意識し、身体の機能性を向上させるためのトレーニングのこと。誤解されたファンクショナルトレーニングトレーニング雑誌 […]

補強トレーニングは無理に組み込むよりも、回復を優先させるべき程度のトレーニング要素であることを意識しましょう。競技練習+自重トレーニング以下は１週間で一まとまりの練習と考えたときの例。補強トレーニングなので競技練習 […]

補強トレーニングは無理をしないために、その日の状態に応じて強度も変える必要があります。部位を分けることを前提に、筋トレや補強トレーニングにまわすエネルギーが足りないのは、競技練習量の過多が考えられます。補強トレーニング […]

まずは競技練習に直結する補強トレーニングの話。補強トレーニングを加えていくには、高いレベルと体力が必要になります。環境を考えながら徐々に取り入れましょう。競技練習に加える補強トレーニングのメニューまずは自重トレーニン […]

補強トレーニングとは、競技やトレーニングにより崩れたボディバランスを戻し、疲労の集中を防ぐなど怪我の予防策として行うトレーニングのこと。筋力差を埋めると競技筋を補佐するために自然とパフォーマンスも上がります。補強トレー […]

　サーキットトレーニングは全身を使ったトレーニングになるため、疲労した筋肉にサーキットトレーニングを加えるとオーバーワークになりかねません。サーキットトレーニングの注意点　小・中・高校生などマシンよりも自重をメインに […]

　サーキットトレーニングに慣れてきたら、強度を正しく測定して行いましょう。最初から測定して行おうとしても複雑になり美味くは出来ないでしょう。サーキットトレーニングの強度を決める＜サーキットトレーニングの準備＞１． […]

　有酸素運動に続き、無酸素運動（筋トレ）の種目を決めます。大筋群からトレーニングを始め、体力の減る後半に細い筋肉のトレーニングにします。無酸素運動（上半身）１．腕立て伏せ（３種類） Ⅰ．ワイドスタンス・プッシュアッ […]

　それではサーキットトレーニングのメニューを本格的に作成し始めましょう。まずは有酸素運動の行う種目を決めます。有酸素運動１．踏み台昇降　強度は高さと手を振る大きさにより調節します。　雑誌などをダンボール等に入れ […]