高齢者の方の場合一般の方のトレーニングメニューと比べ、極めて難しいものとなります。

昨今は元気な高齢者も多いが

重さのレベルはそれぞれ人によって変わるとはいえ、一般の方と同じトレーニングメニューが出来ないとは思いません。
ただ、そこまで到達することが難しいように感じます。

    1. ストレッチング
    2. ストレッチングボール(大・中・小、各種)
    3. セラバンドなどのゴム系トレーニング
    4. 軽いダンベルトレーニング
    5. 大筋群のマシントレーニング

これだけ列挙すると一般のトレーニングと変わらないように思えますが、それぞれの角度でさえも制限されています。

筋トレは痛みを感じない程度に

理由は多々ありますが、大きな理由の一つが軟骨の消耗です。
軟骨は消耗品で、今現在のところ回復方法が分かっていません。
対処療法(?)として、ヒアルロン酸の注射などがあるそうです。
しかしこれも長い間の効果を成さないそうです。
トレーニングを開始する時も、まずは自分の体をチェックして、痛みが無いようにすることが重要です。
痛みの種類も様々で、後からくる痛みもあります。
強度はトレーニングごとに、徐々に上げていくということを考えて、ゆっくりと始めることを意識してください。