④補強トレーニングの筋トレ種目
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補強トレーニングとして行う場合、体力を使うのではなく強度を上げるために行います。 筋トレを補強トレーニングに加える!?弱点を補強してパフォーマンスアップ！ 競技練習の補強トレーニングとして、まずは１部位週１～２回の設定で […]
「トレーニング」の記事一覧
筋トレやフィジカルトレーニングを明確に定義する!?
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スポーツトレーニングの三大要素である筋トレ。正確にはフィジカルトレーニングだと思うが、スポーツパフォーマンスを向上させるための明確なトレーニング計画を作成できるだろうか？まずは一つずつを明確にすることはから始めようと思う […]
マシントレーニングとフリーウェイトトレーニングの効果的な使い分けとは!?
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フリーウェイトトレーニングは「重さを自由に変えられることから」と思われがちですが、姿勢が固定されていない状態を言います。 また姿勢を固定されるマシントレーニングはフリーウェイトトレーニングとよく比較され、どちらか一方に偏 […]
フィジカルトレーニングの名前について
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トレーニングの名称は定義が曖昧なものや勘違いされている名称が多くあります。ここでトレーニングの分類と名称を明確に定義しましょう。 トレーニングの名前には規則性がある!?トレーニングの目的と命名法とは！ トレーニング名には […]
⑤補強トレーニングを加えた練習日程の調整方法
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補強トレーニングは無理に組み込むよりも、回復を優先させるべき程度のトレーニング要素であることを意識しましょう。 競技練習+自重トレーニング 補強トレーニングなので競技練習に加えて行いますが、筋トレは一度に行う必要がありま […]
①スピードは遺伝だけではない!?競技により異なるスピードの種類とは！
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かつてスピードは先天的な能力であり、トレーニングでは変わることがないとされてきました。しかしトレーニングにより変わることが分かったのです。 スピードが遺伝によって決まるのはトップアスリートのみ!? かつてスピードの原理が […]
乳酸を活かしたトレーニング
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柔軟体操(ストレッチ)、自然体姿勢改善体操・運動の後には、体を温めなおすことを考えて＜(持久力)競技トレーニング＞を取り入れます。 有酸素運動としてのジョギング 時間を20～30分に限定して行います。 持久力を向上させる […]
②神経系のトレーニングとは
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神経系のトレーニングとは、脳からの命令に反応する速さである反応能力を向上させるトレーニングのことで、ゴールデン・エイジに発達しやすい能力です。 神経系のトレーニングとは 神経系はゴールデンエイジ（10～12歳前後）にほ […]
③野球では重要な肩甲骨周りのトレーニング
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肩を特に酷使するスポーツといえば野球ですが、スポーツトレーニングとしては全体を動かすエクササイズだけではトレーニング不足です。肩甲骨周りのインナーマッスルは細いため、個別で鍛えるのは非常にデリケートになります。 筋肉は消 […]
②肩甲骨周りのトレーニングとは
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肩甲骨周りのトレーニングとは、体幹の上部に位置する肩甲骨周りの主にインナーマッスルをトレーニングすること。上半身の姿勢を矯正、維持する上でも重要なトレーニングであるため、スタイルを改善するためのダイエットでも重要視されて […]