3-1 カロリー計算の目安とは!インスリンを意識すれば体脂肪率をコントロールできる!?
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 ダイエットやボディデザインに限らず、何の計算もない食事制限はただの不健康な状態を作るだけ。
まずは標準摂取カロリーに収める常識的な栄養管理から始めましょう。
以下のアプリや本は2周目に回さず、すぐにインストール(本を購入)して計算をしてみましょう!

  1. カロリー計算(自動)
    最近は摂取カロリーを推定するスマホアプリなどが便利です。
    【スマホアプリ】あすけん公式サイト
  2. カロリー計算(手動)
    スマホが苦手な人は本でカロリー計算をしましょう。
    【おすすめ書籍】カロリー計算
  3. 体組成の測定と記録
    安静状態で体が消費するエネルギーを基礎代謝量、活動することで消費するエネルギーを活動代謝量と言います。
    基礎代謝量は体組成計で、活動代謝量は活動量計で簡単に知ることができます。
    【参考】体組成計などの記録道具