3-3 筋トレを加えた人の栄養管理

　本格的なボディデザインを始めると必ず『筋トレはやって当たり前、メインは栄養管理（筋トレ２：栄養８）』と言われます。
「何かしらのトレーニングを始めると綿密な栄養管理が必要」と考えがちですが、まずは簡単なことから始めましょう。

これまで基本の三食と間食を整えましたので、ここではエクササイズ効果を高めるための栄養管理を確認します。

★栄養管理★

　理想はインスリンを意識して太りにくい食べ方をしながら、基本となる三食と間食で栄養バランスを整え、善玉菌（酵素と酵母、乳酸菌）で腸内環境を整えます。
続いてアミノ酸やプロテイン、その他サプリメントで筋トレやエクササイズの効果を発揮できるように栄養バランスを整えます。

アスリートでトレーニング量が多い方や筋肥大をさせてガッチリボディを作りたい方は、食べる量を増やしたり食事の質を整えましょう。
また毎回の食事で満腹まで食べても体が大きくならない、回復しないといった状態は、練習やトレーニングの量が過多となっているオーバーワークの状態が疑われます。

栄養管理だけではなく、筋トレやエクササイズ、競技練習もオーバーワークにならない状態を継続しなければ逆効果になります。