①体軸の定義 と トレーニングの準備

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 体軸とはどの参考書を見ても定義が曖昧でした。

体幹やコアと同じ意味だったり、野球のスイング、サッカーのシュートと言った競技性の中での体の軸を表したりと様々。

ここでは体軸そのものの定義から始め、体幹の一つとしてトレーニング方法までを考えます。

 体軸とコアの定義は曖昧ですが、この二つの定義はあくまで私が定義したものです。

他でも通用すると誤認しないように要注意。

体軸を定義する

体幹中部・体軸.jpg 体軸は体幹の中部に位置し、
 ①背骨を中心とする背骨まわりの筋肉と背筋の小さな軸
 ②背骨を中心とした腹筋郡(腹横筋と腹斜筋)による大きな軸
二重の軸とします。

背骨を支えるには背骨まわりの背筋を鍛えるだけでは足りず、腹筋群により外から支える必用があります。

二軸を支える筋肉の働き

 体幹の中部は上半身と臀部をつなぐため、足から臀部に伝わってきた力を上半身へとつなぐ重要な部位です。

そのため、この二軸である腹筋と背筋が弱いと上半身に力が伝わりません。

体軸のトレーニングのための準備

 体軸の二軸は腹筋と背筋ですから、メインのトレーニングはアウターマッスルになります。

実はこれら二軸を鍛えるために、重要なポイントがあります。

まずは鏡に自分の腹部全体を映し、横腹にある腹斜筋がどのようになっているかを確認して下さい。

前面と横面から確認し、主に張り具合を見てみましょう。

「ちょっとお肉がついてて見えない」と言う人は、触ってどの程度筋肉があるか、力が入るかを確認しましょう。

続きは確認後に読んで下さい。

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