1年弱の沈黙を破り、今再び筋トレ企画が動き出す…

ただサボっていただけの筋トレ企画

この企画は私が開講している【ボディデザイン講座】を本人が実践していきます。
最終目標に達するにはどの様にトータルコンディショニングを行うのか!とった内容になります。

最終目標の栄養管理とは

栄養管理8、トレーニング2と言われます。
栄養管理はいちばん重要なのです。と朝食を抜くやつが堂々と言う。

朝食 出てきたもの
間食 おにぎりやバナナ or 下記サプリメント
昼食 出てきたもの
間食 おにぎりやバナナ or 下記サプリメント
夕食 出てきたもの
夜食 要検討 or 下記サプリメント

サプリメントについて

19/10/10に買ったのは以下のもので、約3万千円分のサプリメントと参考動画!

  • 粉飴…ジャガイモンデンプンから抽出したマルトデキストリン(二糖類)で、起床直後、運動直後など素早い糖の補給に最適。
    摂取目安は、ご自身の必要カロリーや体調から探すことが最善。
    詳細はこちら>粉飴
  • ホエイプロテイン(WPI)…WPIはWPCから乳頭を可能な限り取り除いたもの。
    摂取目安は、「1日の合計 = 体重(kg)×1.0~2.0(g)」で、1.0~2.0は運動強度によるが、最近では4.0程度まで飲んでも良いとされる論文もあるとか。
    詳細はこちら>プロテイン
  • EAA(Essential amino acid)…体内で合成できない9種類の必須アミノ酸のこと。アミノ酸といえばBCAAが主流だったが、筋肉にとっては9種類全てが必要であるためずっと前から注目していた。ここ数年で山本義徳先生によって広まったが、ビリーはWPHの方が効果が高いのではないのかと思っていたが、今回WPHを買い忘れた。OTL
    摂取目安は付属スプーン3杯(9g)と300mlの水をシェイカーに入れて混ぜ、ワークアウト前中後のドリンクとして飲むこと。(マイプロテイン)
  • グルタミン…体の成長や修復、筋トレにより落ちた免疫力の回復にも効果的です。
    摂取目安は、小さじ1杯(5g)で朝・昼・晩の内1〜3回。
  • BCAA(4:1:1)…ロイシン、イソロイシン、バリンを最も回復に効果的とされる4:1:1の割合で配合されています。
    摂取目安は、1日に5g(付属スプーン2杯)を2〜4回。
  • HMB…ロイシンの代謝生成物で、筋肉の分解を抑制し、合成を助けるそうだ。今回どれだけ効果を体感できるか興味本位で購入。
  • クレアチン(モノハイドレート)…瞬発系のエネルギー源と言われ、糖との同時摂取で取り込みが促進される。
    摂取目安は運動直後に3g。
  • ビタミンB群…三大栄養素の「たんばく質・糖質・脂質」がエネルギーとなりますが、十分に力を発揮するためにはビタミンやミネラルが欠かせません。トレーニングでも糖質や脂質の代謝を促すためにはビタミンが不可欠。
    摂取目安は、1日1タブレット。
  • ビタミンC…ビタミンCはどんなトレーニングにも大切な栄養素で、トレーニング後の免疫機能をサポートしてくれます。(マイプロテイン)
    一般的な(水溶性)ビタミンCは体から2~3時間で抜けていくため、脂溶性ビタミンCが推奨されている。飲んでいるビタミンCは水溶性だった気が…
    摂取目安は、1日に合計85(g)、またはお好みの量。