概要しか考えていなかったまま始めたフィジカルトレーニング企画だが、日本代表戦を見ながら煮詰めていくのであった…

第1週目 見切り発車した筋トレ企画!


食事の写真や体組成の記録を付けることが意外にも難しく感じました。
活動量計に至っては安物のせいか金具の根元部分がちぎれてしまい、週の始めでは装着が困難になりました。
現在は根本を熱した針金で軽く溶かして応急処置をして活用しています。
雑には扱えませんね…

10月14日 月曜日


朝食 なし
昼食 パン その他
夕食 しっかり食べたw
筋トレ ボディデザイン公開講座の簡単メニュー
→記事はコチラ(必要最小限のコアTr. Lv.1の奇数セット)
食事の写真は行方不明…

10月15日 火曜日

朝食 なし
昼食 コンビニの肉まんとチキン
間食 Asahiのプロテインバー
夕食 お寿司
筋トレ 日本代表戦のため延期
夜食22:00 バナナ+ヨーグルト+はちみつ
深夜3:00 次の日の間食のはずだったプロテインバー

基本的に体組成計の測定は食事前にしているのですが、間食を足すだけでも体重を増やすことができています。
画像では食事の写真を忘れて間食だけになっています。
思った以上に写真を撮り忘れます…

10月16日 水曜日


朝食 なし
昼食 トースト、サラダ、
間食 バナナ1本
筋トレ バッティングセンターで両打席とも1回ずつ。
※何故か肩がパンパンに…
夕食 すき焼き!
有酸素運動 ジョギング20分
夜食 りんご1個、ヨーグルト+はちみつ

夜に行った20分のジョギングで体中の筋肉に違和感を感じました。
筋トレだけでは筋肉のバランスが崩れるためと考えられます。
こういった点を今後の全身を使ったフィジカルTr.で改善していこうと思います。

10月17日 木曜日


朝食 白米、卵、納豆、魚の缶詰、大根おろし
昼食 やきそば
※午後に近づくともの凄い疲労感が襲ってきた。
夕食
夜食 ヨーグルト

10月18日 金曜日


朝食 なし
昼食 おじや、カステラ、りんご
間食 バナナとりんご
夕食 野菜の肉巻き、
エクササイズ 個人参加フットサル(個サル)
※最後の3分間ぐらいでぎっくり腰状態に…
夜食 納豆ごはん、SAVASミルクプロテイン、スニッカーズ

急に体組成計とスマホの連携できなくなり、格闘の末、電池が無くなっていると判明…
充電し直したら恐ろしいほど快調になりました…
そして個サルでぎっくり腰に近い症状になりましたOTL

10月19日 土曜日

前日にプロテインを飲んだせいか、ちょっと回復が早い気がします。
栄養素が足りないことで疲労感が溜まるので、回復には重要なサプリメント。


朝食 なし
昼食 菓子パン、プロテインバー、プロテインミルクの残り二口ほど
間食 肉まん
夕食 卵ご飯、鮭、肉野菜炒め、味噌汁、もやしときゅうりのキムチ浅漬け
夜食 りんご、バナナ

1週間の変化

朝食を抜きましたが筋肉量は増えていることが分かります。
朝の測定が足りないために今一正しいとは言えませんが、この一週間で間食の重要性もサプリメントの必要性も気付けると思います。
栄養管理ではここに朝食とサプリメントを足していくことが目標になります。
合わせて筋トレを含めたフィジカルトレーニングを加えてトータルコンディショニングのレベルを上げていきたいです。(あくまで願望レベル…OTL)

真面目な内容として、サプリメントの動画作成のために実食したのだが、その時だけでも体重は増えていることが分かる。
本来は「朝食と間食を食べて、サプリメントを加えればさらに筋肉量が増えますよ」言いたかったのですが…
(TT▽TT)ダバァー

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来週からは日曜日からの測定になります。