②Youtubeで筋トレ「負荷の設定と強度の調整方法」の基礎知識 公開日:2017年8月18日 Youtubeで筋トレを実践する 動画はタイトルや説明、場面の切り替えなどにより休憩を意識してありますので、水分補給などを適宜行いながら実践して下さい。毎日続けられる強度と頻度へ設定するために、負荷を軽くする方法や強度設定をご紹介します。回復までを見越し […] 続きを読む
③最小限のコアTr.で柔軟性を意識する 公開日:2017年7月31日 Youtubeで筋トレを実践する ダイナミック(動的)・ストレッチさえも厳しいという方は、体の動きに一番影響するコア(腸腰筋)のエクササイズを優先し、必要最小限のメニューから始めましょう。 【補足】>ストレッチとは 「コアトレーニング」中心のプログラム […] 続きを読む
⑤競技練習に加える補強トレーニング(部活やサークル選手向け) 更新日:2019年6月11日 公開日:2017年7月24日 Youtubeで筋トレを実践する 補強トレーニングとして行う場合、体力を使うのではなく強度を強めるために行います。 筋トレを補強トレーニングとして行う 競技練習の補強Tr.として、まずは1部位週1~2回の設定で行います。そのため筋トレの強度を上げすぎると […] 続きを読む
④ボディデザインのための筋トレメニュー(一般人向け) 公開日:2017年7月10日 Youtubeで筋トレを実践する 何かしら競技をしていない人はコチラのメニューを継続することになります。 一般人向けの「ボディデザインプログラム」 Lv.1でちょっと難しいと感じた場合は、「必要最小限のコアTr.」と比べて自分に合った方を行いましょう。慣 […] 続きを読む
Youtubeのチャンネル登録とトレーニングメニューのダウンロード 公開日:2017年5月20日 Youtubeで筋トレを実践する いざ「筋力トレーニング(以下、筋トレ)をしようと思っても、どうしたら良いか分からない。」そんな人のために簡単なメニューと実践動画を作成しました。(「おや?」と思うところは現在作成途中です。) Youtubeを見ながら筋ト […] 続きを読む
ピリオダイゼーションと年間計画でトレーニングを調整する 更新日:2020年7月6日 公開日:2009年8月13日 トレーニングメニューをやってみたトレーニングメニュー作成時の注意 競技レベル向上のためにはトレーニングメニューにメリハリを付ける必要があり、長期での計画をピリオダイゼーション(期分け)と言います。 ピリオダイゼーション(期分け)とは長期のトレーニング計画のこと 特に年間で「筋力アップ期 […] 続きを読む