不安定な負荷が刺激を変える!?刺激を効かせる方法とは！
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筋トレでは一般的に負荷が均一であることがほとんどですが、均一な負荷が効果を減らすこともあります。ここでは負荷を不安定にさせる筋幻惑法をご紹介します。 安定した負荷は筋肉が慣れてマンネリしやすい!?不安定な刺激で効果がアッ […]
「筋トレの方法」の記事一覧
④スロートレーニングのオーバーロード・プロトコルとは
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オーバーロード・プロトコルとはマーク・アサノビッチ氏が提唱し、スロートレーニングでオールアウトしやすくするための挙上方法と筋幻惑法を組み合わせたトレーニングセットのこと。 スロートレーニングのオーバーロード・プロトコルと […]
マシントレーニングとフリーウェイトトレーニングとは
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マシントレーニングとフリーウェイトトレーニングでは何が異なるのでしょう。それぞれの良さを活かせるように意識してみましょう。 マシントレーニングとフリーウェイトトレーニングの違いは自由度にある フリーウェイトと言うと重さを […]
⑤ソフト加圧バンドの使用感
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筋トレ中も正式な圧力を知らないためにゴムで作り調整できるように作ったので、事故にならないように緩く着けています。 ソフト加圧バンドの使用感 一般的に販売されている商品の評価を見ると「ずれ落ちる」、「圧力を感じない」、「サ […]
④加圧バンドを作ってみた
前回の発想通り本物の加圧バンドの圧力を下げたバンドを買えば、ソフト加圧トレーニングもできて効果もそれなりに出るのです。 ソフト加圧トレーニングに便乗する!?加圧バンドを作ってみた Amazonを見てみると、貧乏人にはそ […]
②加圧トレーニングの所見と注意
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加圧トレーニングは特許期限が切れ、一気に一般的に広まりました。しかし加圧トレーニングの実践は、加える圧力が適切でないと気を失い転倒する危険を伴うため、無知な状態で行うのは非常に危険です。 加圧トレーニングの資格 加圧イン […]
①加圧トレーニングと原理
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加圧トレーニングとは腕や脚のつけ根を専用のベルトで圧迫して血流量を制限し、体に低強度の筋トレを高強度の筋トレと錯覚させるトレーニング方法のこと。ホルモンが多く分泌されることから回復力も増すと言われています。 加圧トレーニ […]
③スロートレーニングの実践とオールアウトとは
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スロートレーニングには様々な挙上方法がありますが、ここでは筋繊維をオールアウトさせる基本的なスロートレーニングの原理を説明します。 スロートレーニングの秘訣はオールアウトにある 遅筋繊維は上半身で60～90秒、下半身で1 […]
②スロートレーニングの前提
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スロートレーニングは１９７０年代に提唱され、もともとは骨粗しょう症に悩む女性のための筋力向上プログラムとして、様々な実験とともに始まったトレーニング方法です。 スロートレーニングとの出会い 参考文献の著者である大川達也氏 […]