⑥筋トレ直後の栄養管理


 初心者に説明すると「(´・ω・`)は?」と言う顔を良くされるのだが、筋トレで効果を出すには栄養管理が重要だ。色々補足説明のついでにサイトの整理を進める。正に日記!

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まずは栄養管理

粉飴①.jpg 前回の⑤でそれなりのコツを書いたが、要は「まずは体を鍛えて、栄養を摂る」ということになる。

栄養管理ではサプリメントのプロテインをオススメしたのだが、最近(2015/12/16)は安かったのでこのプロテインを買った。

さらに最近骨折をした筋トレマニアのD氏に教わった、筋トレ時に安くて効果の高いサプリメントを紹介しよう。

粉飴(こなあめ)-マルトデキストリン

粉飴②.jpg

 この粉飴は届いたばかりで、まだあまり試していない… (´・ω・`)

写真を見てもらえれば分かるが、ジップではないので取り敢えず以前使っていたアミノ酸の入れ物に詰め替えた。

ただ以前から砂糖でも同様の効果を発揮すると聞き、プロテインに混ぜて飲んではいたので大体の効果は知っていたのだ。

ただ砂糖(単糖)とは違い、粉飴(多糖)は血糖値の急激な上昇が抑えられるため、病気の回復に用いられるぐらい安全なんだとか。

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とにかくエネルギー補給を急げ!

栄養管理された食事-理想図.jpg 筋トレ直後はとにかく糖を吸収したいので、安全な粉飴が最適だ。

もちろん食べないよりは良いが、おにぎりといった炭水化物では吸収の前に消化があるので、筋トレ直後のゴールデンタイム(30分)をそこまで活かすことができないのだ。

写真は理想的な食事のイメージ。

個人的な想像

ビリーの食事-現実.jpg

 カロリーオーバーしている人、特にダイエットが必要な人は余り必要がないのかもしれないが、筋肉を増やそうと思った場合は飲んだ方が良いだろう。
※ただし量を調整する(減らす)必用がある。

食事を平気で飛ばす様な食の細いビリーにとっては、画期的な効果を発揮する予定である。

 粉飴を調べて記事を作成したので、是非とも見て頂きたい。

写真はビリーの食事イメージ(現実)。


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使用中の活動量計UP24

 アマゾンのタイムセールで2500円なら買ってみたいと衝動買いした代物。購入者レビューを見ずに買ったため、後から読んで壊れないか恐る恐る使っている状態。2016/5/29に使用を開始したのだが、サイズが女性用のS限定だったために腕に喰い込んで痛い。

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 「トレーニングするならやっぱり正確に記録したい」と思い、重度の金欠病にも関わらず衝動買い。愛機のスマホnote3とでは連携できない可能性もあったのだが、人柱になるつもりで見事連携成功!2016/6/20から使用開始!!

 下にある大雑把なグラフがビリーの体組成。こんなわかりにくい連携じゃ流行りませんよ?タニタさん…(PCじゃないと見れません。)

ビリーの体組成

 これはあまりにも大雑把すぎるのでは…

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