まずは身体を安定させる考え方を理解し、次に全身と部位別の種目を確認し、
最後にハンマロビクスで「動きづくり」へ発展させる流れがおすすめです。

このページでは、スタビライゼーショントレーニングとハンマロビクスを、
基礎・実践・理論・発展の流れで整理しています。
体幹の安定、細かい筋肉の強化、動きづくり、スポーツパフォーマンス向上へと
つなげたい方は、以下の順に読み進めてください。

スタビライゼーションとハンマロビクスが「動きづくり」革命に!?

GUIDE
基礎から発展まで順番に学ぶ

① まずは基礎を知る

  1. スタビライゼーショントレーニングとは
    全身の筋力バランスを整え、スポーツにおいて体幹を安定させるためのトレーニングです。
    一般的な筋トレでは鍛えにくい細かな筋肉に刺激を入れることを目的としています。
  2. 体幹トレーニングとして広まった理由
    スタビライゼーション（安定化）トレーニングが、
    なぜ「体幹トレーニング」という名称で広く知られるようになったのかを整理しています。

② 実践種目を確認する

  1. 全身でスタビライゼーショントレーニングの実践
    主に、バランスを保ちながら姿勢を維持する全身の自重トレーニング種目を紹介しています。
  2. 部位別でスタビライゼーショントレーニング
    主に、バランスを取り続ける姿勢を維持する部位別の自重トレーニング種目を紹介しています。

③ 動きづくりへ発展させる

  1. 室伏広治のハンマロ（ハマロ）ビクスとは
    モーターユニットを筋トレに参加させることで、
    スタビライゼーショントレーニングを動きにつながるトレーニングへ発展させる考え方です。
POINT
ハンマロビクスが「動きづくり」につながる理由
  • スタビライゼーショントレーニングは、動きの少ない姿勢維持を中心とする
  • 鍛えきれていない筋肉を、不安定な姿勢維持によって高い強度へ近づける目的がある
  • 不安定さを維持しながら動かすことで、弱い筋肉にも強い刺激を加えられる
  • さらにモーターユニットに働きかけることで、スポーツパフォーマンス向上につながる
  • コアトレーニングで動作の中心を鍛え、ハンマロビクスで全身を動作に参加させるイメージで捉えられる

④ 実践を助けるアイテムを確認する

  1. スタビライゼーショントレーニングとハンマロビクスにおすすめのアイテム
    実践に役立つトレーニングアイテムをまとめています。

関連ページで体づくりと動きづくりを完成させる

基礎・実践で身につけた内容を、目的別のページで組み合わせることで、
体づくりをより実践的に完成させていきます。

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