③第２章 日常をダイエット生活に変える

トータルコンディショニングダイエット（以下、TCD）は参考書の代金を加えても、ジムやパーソナルトレーニングに比べれば格段に安くなります。トータルコンディショニングなので、ダイエット不要の人も活かせます！

第２章の進め方

第２章Special Menu①にある通り、現在の状況（予定表）を紙に書き落とし、生活の中に具体的なメニュー（第2章のその他でできそうなもの）を加えていきます。
ここで運動の習慣がある人はその内容を予定表に加え、ダイエットの一つの内容として活用します。
紹介している「肩甲骨ダイエット」や「ぷるぷる振るだけダイエット」などは運動前の準備運動と運動後の整理体操として活用できます。
慣れるまでの予定表を作れたら、献立を考えましょう。

数値を具体化していく

体重1kgを減らすには7,000kcalの消費が必要と言われ、活動代謝量を計測する事で毎日の目標が明確になります。
以下の活動量計もタニタのアプリ「ヘルスプラネット」と連携できますが、連携はiPhoneのみ。
・タニタ(TANITA) 活動量計 ブラック AM-160-BK

脂肪の消費と体の機能

TCDでは筋肉を増やしながら運動やエクササイズを加え、常に姿勢やスタイルを整えながら脂肪を消費します。
筋肉を増やすために一時的に体重が増える事もありますが、重要なのは体脂肪率や筋肉量です。
筋肉量を順調に増やし続けても、一時的に体脂肪率が下がらなくなることもあります。
これらは体の正しい機能なので、時間の問題でまた下がるようになります。
短期間で下げようとせず、正しい方法を守って行いましょう。