②第1章 レコーディングダイエットで記録を管理

TCDでは様々なダイエットを効果的に組み合わせています。レコーディングダイエットも主軸として組み合わせますが、いかに楽をするか考えています。

コンディションは具体的に数値で管理する

記録の方法として①タニタの「ヘルスプラネット」など自動記録②スマホに手入力③手書きで記録のどちらか必須。

レコーディングダイエット(P.17~)

①については前述の通り、スマートホン(以下、スマホ)やPCに記録でき、グラフ等が自動的に作成されます。
②のように手書きで味を出したいという方はいくつかオススメがあります。

②スマホアプリに手入力

体組成計と同期しなくても、スマホがある人は手入力で記録できます。
お気に入りのアプリを探しましょう。

③手書きでレコーディング

Ⅰ.本家本元のレコーディングダイエット
レコーディング・ダイエット決定版 (文春文庫)
レコーディング・ダイエット「公式」手帖
Ⅱ.料理が得意な人にオススメのクックパッド
まずオススメなのがコチラ。
主菜・副菜・主食などのレシピに加え、それぞれのカロリーが記載されています。
レコーディングダイエットとしても書き込む場所もあり、1年間しっかりと使えます。
クックパッド ダイエット手帳2015-2016(3月)
料理が得意でレシピが足りない人や、女子力を高めたい人にもオススメ。
クックパッドのやせるレシピ
おいしいのに太らないおかず100

分析がダイエットの効率を上げるコツ(P.19)

記録を1~2週間毎に見直し、分析しましょう。
分析は知識を増やし、見直すしかありません。
以下の本は慣れてからでも良いです。
太らない食べ方50の基本 (エイムック)

理想値を計算したら(P.21~)

最初に書いた心理分析の紙を読んでみましょう。
目標体重なんて書いてありますか?その目標設定が正しいかどうかの判断も分析して下さい。
ダイエットが不要だった人は、「1日3分 骨格美やせストレッチ」でひたすらスタイルを改善しましょう。

食生活の分析(P.31~)

今までの食生活の分析も重要ですが、面倒な場合はオススメした本のレシピをそのまま作りましょう。
バランスも取れてカロリー計算もしなくて済みます。
低カロリー高タンパクが重要なり。

置き換えダイエット

料理が苦手な人は、食事の置き換えダイエットなんてものもあります。
有名なのが豆乳クッキーですが、美味しいからといって満腹感を越えて食べると逆効果になります。
豆乳クッキーはおからが満腹感を演出し、最低限の栄養摂取は行えます。
豆乳おからZEROクッキー 10種
スーパーモデルのミランダ・カーさんがおすすめした事で有名になったココナッツオイル。
「α-リノレン酸」を豊富に含み、脂肪の燃焼や代謝を促進します。
希少な採れたてココナッツオイル