今週は出稼ぎとHDDの入れ替えで大変だ!と思っていたところへぎっくり腰になり、悶絶しながらデータを移し替えることとなった。

第7週目 ダンベルの筋トレ始めちゃおうかな!と思った今週でしたが…

食生活のタイミングが乱れてきた…
ここは踏ん張りどきであるが出稼ぎでの消耗が激しすぎ、かつぎっくり腰(腰椎欠損?経験あり)かと思っていたが実はホッカイロの低温やけどの気がしてきた。
先週のビーチサッカーとバッティングセンターの動画すらまだ作れていないが、HDDがもう認識だけするような状態のものが数点あるので大変である…

11月24日 日曜日 出稼ぎ

朝5時起きでご飯を食べて出勤。
寒いかと思って厚着をしすぎて午前中ですでに熱中症になり無事死亡。

朝食 チーズトースト、バナナ
間食 なし
昼食 支給された弁当!うまし。
間食 なし
夕食 ご飯、納豆、餃子、サラダ
夜食 スナック類、お酒

さらに長時間労働の末にぎっくり腰をやり、立てなくなる。
今週はトレーニング自体が無理そうだが、HDDの入れ替え作業とこのサイトの遅れを取り戻す機会に丁度いいと言うことにする。

11月25日 月曜日

疲労でダウンしたのは覚えているが、写真も撮り忘れた上に記録も途切れてしまった。
ここまでなんとか続けてきたので誠に残念極まりない。
朝食を抜いたのとダウンして起きれなかった記憶はある。
(記入時金曜日)

朝食 なし
間食 プロテイン、アミノ酸類、ビタミンC&B群
昼食 不明
間食 プロテイン、アミノ酸類、ビタミンC
夕食 不明
夜食 スナック菓子類

筋トレ&フィジカルTr.

ぎっくり腰のため無理。

11月26日 火曜日

朝食 ご飯、肉じゃが、魚、肉まん
間食 プロテイン、アミノ酸類、ビタミンC&B群
昼食 お好み焼き
間食 プロテイン、アミノ酸類、ビタミンC
夕食 ご飯、味噌汁、肉巻き人参、生姜焼き?、サラダ、ひじき
夜食 アミノ酸類、ビタミンC

野球の練習

腰が成仏したため動けず。

11月27日 水曜日

疲労が抜けずにダウン。
朝食を抜いてしまった…

朝食 なし
間食 プロテイン、アミノ酸類、ビタミンC&B群
昼食 (食べなかった朝食)
間食 アミノ酸類、ビタミンC
夕食 海鮮丼、サラダ、魚の揚げ物、味噌汁
夜食 アミノ酸類、ビタミンC

バッティングセンター

腰痛のため無理。

11月28日 木曜日

朝食 肉まん、あんまん、芋一切れ、サラダ、肉
間食 プロテイン、アミノ酸類、ビタミンC&B群
昼食 うどん
間食 プロテイン、アミノ酸類、ビタミンC
夕食 おこわ、うどんの残り、唐揚げ、焼豚、トマトサラダ、ひじき、カブ
夜食 アミノ酸類、ビタミンC

11月29日 金曜日

朝食 ご飯、味噌汁、鯖の缶詰、焼豚、サラダ
間食 プロテイン、アミノ酸類、ビタミンC
(ビタミンB群飲み忘れた。)
昼食 生卵入りカレーうどん、
間食 プロテイン、アミノ酸類、ビタミンC&B群
夕食 わかめご飯、味噌汁、ステーキ、じゃがいも、人参、サラダ
夜食 自家製アップルパイ

フィジカルトレーニング

痛くて無理。

11月30日 土曜日

朝起きてふと思った。
これはぎっくり腰ではなく、出稼ぎ中に貼っておいた腰のホッカイロによる低温やけどでは?と。
なんか低温やけどと考えた方が症状がしっくりとくる。

朝食 ご飯、豚肉、生卵入り味噌汁、鯖の缶詰
(納豆食べなかった。)
間食 アミノ酸類、ビタミンC
(ビタミンB群飲み忘れた。)
昼食 プロテイン、サンドイッチ2つ、バナナ
間食 プロテイン、
夕食 のりご飯、味噌汁、サバ、野菜炒め
夜食 プロテイン、アミノ酸類(両方ともほんの少し)

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全体的には右肩上がりだが、今週は完全に停滞期でした。
やはり腰に既往歴があるせいか、痛めると何もできない。
長時間座るのも辛かった…

体のサイズを2週間ぐらい測ってないなぁと思ったら、4週間も測ってなかった…
OTL
更に体の写真も撮ってなかったな…

タンパク質?クレアチン?のローディングはできていた?(?_?)

ご覧いただいている方は分かると思うが、筋肉量は増えてきたもののついに停滞期に入った。
まず食事だけの管理で57kg後半。
食事とサプリメント類で62kg前後。
これが先週までの状態だが、土曜日と日曜日は出稼ぎでサプリメントが摂れなかったのに体重がそこまで減らなかった。
これはあくまで予想だが、恐らくクレアチンのローディングができていたからだと思われる。
ローディングとは溜め込むといったことだが、体内に溜まっていたクレアチンが使われることで筋肉の消費を少し抑えられたのではないだろうか。

朝一はプロテインとアミノ酸が必須

起きる前から既にカタボリック(筋肉の分解)は始まっているので、朝一でプロテインとアミノ酸類は補給した方が良い。
というか、一番効果があるようだ。
最早水を入れて振ればできるように寝る前に作っておいた方が良い。
その日の午前の体脂肪率が1.5%前後変わるようだ。
つまり朝1.5%体脂肪を増やさずに継続すればその日1日の脂肪燃焼量も随分と変わるのである。

今週はワンポイント講座を作る暇はあっても余裕が無かったので断念。
一つ言えることは、筋肉増やすことが念頭であれば食べれるだけ食べても太らない。

当初の『増量期』をしつつ来週からは…

まずはHDDを買って取り付けて、データも徐々に吸い出せるようになったので、移し替えつつまた実践に改善を加えていこうと思いまっする。
でも寒いなぁ~。

Youtubeの動画にのっとってボディデザインをしていこうと思ったが、適宜ダンベルや鉄アレイをドンドン取り入れていこうと思う。
がんじがらめの制約ばかりでは筋トレができない状態であった。
てへっ。