③第2章 日常をダイエット生活に変える


 トータルコンディショニングダイエット(以下、TCD)は参考書の代金を加えても、ジムやパーソナルトレーニングに比べれば格段に安くなります。

トータルコンディショニングなので、ダイエット不要の人も活かせます!

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第2章の進め方

 第2章Special Menu①にある通り、現在の状況(予定表)を紙に書き落とし、生活の中に具体的なメニュー(第2章のその他でできそうなもの)を加えていきます。

ここで運動の習慣がある人はその内容を予定表に加え、ダイエットの一つの内容として活用します。

紹介している「肩甲骨ダイエット」や「ぷるぷる振るだけダイエット」などは運動前の準備運動と運動後の整理体操として活用できます。

慣れるまでの予定表を作れたら、献立を考えましょう。

 体重1kgを減らすには7,000kcalの消費が必要と言われ、活動代謝量を計測する事で毎日の目標が明確になります。

以下の活動量計もタニタのアプリ「ヘルスプラネット」と連携できますが、連携はiPhoneのみ

 ・タニタ(TANITA) 活動量計 ブラック AM-160-BK

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脂肪の消費と体の機能

 TCDでは筋肉を増やしながら運動やエクササイズを加え、常に姿勢やスタイルを整えながら脂肪を消費します。

筋肉を増やすために一時的に体重が増える事もありますが、重要なのは体脂肪率や筋肉量です。

筋肉量を順調に増やし続けても、一時的に体脂肪率が下がらなくなることもあります。

これらは体の正しい機能なので、時間の問題でまた下がるようになります。

短期間で下げようとせず、正しい方法を守って行いましょう。


サブコンテンツ

コンディショニングの本

当サイト管理人のビリー・トランクスが書いた本です。
ダイエットだけではなく、スポーツや体調管理など幅広く役立ちます。

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無料の記録用紙*

無料の記録用紙を配布します。お好きな様に使って下さい。
1.お試しTCD(2013/11/27).pdf
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 筋肉量を増やしながら体脂肪率を減らしたい人のためのダイエット用プロテイン。確かに体重減ります。


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