帰宅後から睡眠前までには、必ず1度リラックスタイムを設けましょう。

張り詰めた状態のままで睡眠についた場合眠りが浅い状態になりますが、一度リラックスすることで深い眠りを誘うことが出来ます。

リラックスタイムはお風呂をゆっくり楽しむことでも良いし、食事後にの~んびりゆった~りすごすなどでも良し。

自分なりに、自分がゆったりと感じて楽しめる時間を作りましょう。

特にお風呂の場合は、半身浴などで体の循環をよくして、疲れをとることもおすすめです。

<帰ってからの模範行動例>
食事

リラックスタイム
or
お仕事

お風呂

ストレッチor体操

睡眠
寝る前に行うストレッチの勧めと理由