スポーツ回復方法研究室

 睡眠・回復方法研究室は、マッサージや半身浴、睡眠方法を研究し、普段からスポーツにも欠かせない回復力を向上させる研究をしています。

「睡眠」の記事一覧

カフェインが睡眠の邪魔になるが、スポーツのパフォーマンスはアップする!?

カフェインではスポーツのパフォーマンスアップなど良い効果もありますが、依存症があり摂取の方法によっては睡眠を大きく妨げる要因になります。 睡眠とカフェイン カフェインの摂取は「神経が一種の興奮状態になり眠気がなくなる」の […]

②体内時計の修復方法とは

体内時計を整える方法は、なにも甘酒だけではありません。1日で体内時計を修復する方法を考えてみましょう。 体内時計の修復を実践 ①起き掛けに甘酒を飲む 起き掛けに甘酒を飲むのは効果的ですが、寝ている最中の口の中は雑菌だらけ […]

①体内時計は1日25時間!?体のリズムを整える体内時計とは!

体内時計がずれる原因は夜更かしや不規則な生活だけではなく、体内時計の周期が1日25時間だからです。毎日自然とずれる体内時計のリセットはどれほど効果的なのでしょうか。 ズレる体内時計は睡眠だけではなく体質にも影響する 本来 […]

①目を覚ますには光が必要!?朝日を浴びてメラトニンを抑制!

体内時計に影響するホルモンの一つにメラトニンがあり、分泌されると眠くなります。このメラトニンは睡眠ホルモンと言われ、良い睡眠のためには重要ですが朝の眠気を覚ますためには 一定の光量が必要になります。 メラトニンは眠気を呼 […]

③金縛りに掛からないための方法

 睡眠の質が悪かったり睡眠時間が不足していたり、あるいは日中に睡眠をとる習慣があると金縛りになりやすいことが分かっています。 金縛りを避ける方法  これは、睡眠の後半に多く現れるはずのレム睡眠が、寝ついてすぐに現れてしま […]

②金縛りの正体

 夢を見ることが多いレム睡眠中は、筋肉は動かないのに脳がかなり活動しています。 このときに、脳だけ完全に目覚めてしまうと金縛りが起こるのです。 脳は眠った状態のまま  金縛りが起きたとき、本人は目覚めていると意識していま […]

①科学的に解明された金縛りのメカニズム

 睡眠中にふと目が覚めたものの、起きたのは意識だけ体は動かない。 そんな経験はありますか?実際になると結構怖いもので、できれば金縛りにはなりたくないものです。 金縛りの由来  金縛りは元々、お不動さんの名で親しまれている […]

熱帯夜のスーパークール快眠法-②

 夜の眠気は体温が下がるときに強くなります。 眠る2時間ほど前に入浴や運動で体温を上げておくと、そのあと急速に体温が下がって寝つきが良くなり熟睡できます。 睡眠と体温の関係  入浴は38~40度のぬるめのお湯に20分ほど […]

熱帯夜のスーパークール快眠法-①

 夜は外の気温が下がり人の活動も減る分、電気の消費量はピーク時の3分の2から半分に激減します。 熱帯夜を乗り切るためには必要な電気を使い、寝室の環境を良くすることが大切です。 快適な寝室の環境  寝室のエアコンの設定温度 […]

夜の睡眠の数時間に匹敵!?短時間仮眠法で短い昼寝の効果的な方法とは!

コーヒーにはカフェインが含まれるため、就寝前4~5時間の摂取は睡眠が浅くなります。しかしそのコーヒーを昼寝前に飲むことにより、昼寝の時間を短く管理しする短時間仮眠法のご紹介。 短時間仮眠法で気分爽快 この短時間仮眠法は脳 […]