カフェインが睡眠の邪魔になるが、スポーツのパフォーマンスはアップする!?
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※当サイトの記事には、広告やプロモーションが含まれることがあります。 カフェインではスポーツのパフォーマンスアップなど良い効果もありますが、依存症があり摂取の方法によっては睡眠を大きく妨げる要因になります。 睡眠とカフェ […]
「睡眠」の記事一覧
②体内時計の修復方法とは
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※当サイトの記事には、広告やプロモーションが含まれることがあります。 体内時計を整える方法は、なにも甘酒だけではありません。１日で体内時計を修復する方法を考えてみましょう。 体内時計の修復を実践 ①起き掛けに甘酒を飲む […]
①体内時計は1日25時間!?体のリズムを整える体内時計とは！
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※当サイトの記事には、広告やプロモーションが含まれることがあります。 体内時計がずれる原因は夜更かしや不規則な生活だけではなく、体内時計の周期が１日25時間だからです。毎日自然とずれる体内時計のリセットはどれほど効果的な […]
①目を覚ますには光が必要!?朝日を浴びてメラトニンを抑制！
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※当サイトの記事には、広告やプロモーションが含まれることがあります。 体内時計に影響するホルモンの一つにメラトニンがあり、分泌されると眠くなります。このメラトニンは睡眠ホルモンと言われ、良い睡眠のためには重要ですが朝の眠 […]
③金縛りに掛からないための方法
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※当サイトの記事には、広告やプロモーションが含まれることがあります。 睡眠の質が悪かったり睡眠時間が不足していたり、あるいは日中に睡眠をとる習慣があると金縛りになりやすいことが分かっています。 金縛りを避ける方法 これは […]
①科学的に解明された金縛りのメカニズム
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※当サイトの記事には、広告やプロモーションが含まれることがあります。 睡眠中にふと目が覚めたものの、起きたのは意識だけ体は動かない。そんな経験はありますか？実際になると結構怖いもので、できれば金縛りにはなりたくないもので […]
熱帯夜のスーパークール快眠法-②
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※当サイトの記事には、広告やプロモーションが含まれることがあります。 夜の眠気は体温が下がるときに強くなります。 眠る2時間ほど前に入浴や運動で体温を上げておくと、そのあと急速に体温が下がって寝つきが良くなり熟睡できま […]
熱帯夜のスーパークール快眠法-①
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※当サイトの記事には、広告やプロモーションが含まれることがあります。 夜は外の気温が下がり人の活動も減る分、電気の消費量はピーク時の3分の2から半分に激減します。 熱帯夜を乗り切るためには必要な電気を使い、寝室の環境を […]
夜の睡眠の数時間に匹敵!?短時間仮眠法で短い昼寝の効果的な方法とは！
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※当サイトの記事には、広告やプロモーションが含まれることがあります。 コーヒーにはカフェインが含まれるため、就寝前４～５時間の摂取は睡眠が浅くなります。しかしそのコーヒーを昼寝前に飲むことにより、昼寝の時間を短く管理しす […]