スポーツ回復方法研究室

 睡眠・回復方法研究室は、マッサージや半身浴、睡眠方法を研究し、普段からスポーツにも欠かせない回復力を向上させる研究をしています。

「睡眠を深める方法」の記事一覧

熱帯夜のスーパークール快眠法-②

 夜の眠気は体温が下がるときに強くなります。 眠る2時間ほど前に入浴や運動で体温を上げておくと、そのあと急速に体温が下がって寝つきが良くなり熟睡できます。 睡眠と体温の関係  入浴は38~40度のぬるめのお湯に20分ほど […]

熱帯夜のスーパークール快眠法-①

 夜は外の気温が下がり人の活動も減る分、電気の消費量はピーク時の3分の2から半分に激減します。 熱帯夜を乗り切るためには必要な電気を使い、寝室の環境を良くすることが大切です。 快適な寝室の環境  寝室のエアコンの設定温度 […]

夜の睡眠の数時間に匹敵!?短時間仮眠法で短い昼寝の効果的な方法とは!

コーヒーにはカフェインが含まれるため、就寝前4~5時間の摂取は睡眠が浅くなります。しかしそのコーヒーを昼寝前に飲むことにより、昼寝の時間を短く管理しする短時間仮眠法のご紹介。 短時間仮眠法で気分爽快 この短時間仮眠法は脳 […]

③睡眠の質を上げるには眠気を作ればいい!?眠気の信号の送り方とは!

リラックスをするためには急に布団に入るのではなく、毎回同じ順序をたどることで心と体が「あ、寝る準備に入るのか」と判断し、より一層落ち着いていくのだそうです。 寝る前に体に信号を送って睡眠を誘発!?眠くなるサインは自分から […]

②就寝前のリラックスタイムが睡眠の質を改善する!?就寝前の必勝パターンとは!

帰宅後から睡眠前までには、必ず1度リラックスタイムを設けましょう。 就寝までの流れを作ると体が寝る準備をする 生活の流れがあるように、体の内部にも流れがあります。 起きている最中は交感神経が優位ですが、寝ている最中は副交 […]