コソコソと筋トレはしているものの、全く成果が得られていないような気がしていた。足が痛くて歩けないのでかばっていたのだが、とうとう腰の後遺症を悪化させてしまった。
腰の後遺症
１ヶ月位前から足首がようやく回復の兆しを迎え、ジョギングレベルの運動を再開しようと思っていた矢先、中学生の時に腰の軟骨が欠けたことがあったのだがその古傷を痛めてしまった。
これはぎっくり腰を超痛くしたような感じと医者に言われ、体のとある角度になると痛めやすいために気をつけていた。時折その部分が痛くなる。
勿体つけずに言うと、原因は歩けなかったがためにハムストリングスと殿部の柔軟性が不足したため、過度の負荷が腰に集中したのだ。
日本人にはよくある話なのだが、ハムストリングスと殿部のストレッチが足りないために起きる腰痛である。
現在の筋トレ状況
腰までもがリハビリレベルになってしまったのだが、内容は腰回りの筋肉強化とハムストリングスと臀部のストレッチである。
ハムストリングスと臀部のストレッチは筋肉が複雑に入り組んでいるために大変難しい。
気が向いた人は
ハムストリングスや殿部の筋肉図を見てみよう。
本来はこれら筋肉の一本一本を適切な強さで伸ばさなければならない。
しかし各筋肉の適切な強さや長さは異なるために適切な強さで伸ばすことは困難であるのだ。
そのため、様々な姿勢でのストレッチが重要になってくる。
You Tubeのページ概要欄でストレッチなどのリンク貼りました。
それでも伸びないので、新たな秘策をタンスの奥から引っ張り出すことにした…
（次回へ引っ張る。）
アクションカメラで撮影
日記公開よりも２週間ほど前の話になってしまうが、ようやくここまで回復した。
腰はまだ痛みが残っているので余りねじれないのだが、気分的に何かしたかったので近くの公園で壁当てをしてみた。
昔は結構有名になりかけたこともあったのだが、某有名選手が同年代かつ同地区に居たためにそれ程注目されることもなかったｗｗ
今後はもう少しコンディションを上げていきたいと思う。
