㉗こっそり筋トレを継続


コソコソと筋トレはしているものの、全く成果が得られていないような気がしていた。足が痛くて歩けないのでかばっていたのだが、とうとう腰の後遺症を悪化させてしまった。

腰の後遺症

1ヶ月位前から足首がようやく回復の兆しを迎え、ジョギングレベルの運動を再開しようと思っていた矢先、中学生の時に腰の軟骨が欠けたことがあったのだがその古傷を痛めてしまった。
これはぎっくり腰を超痛くしたような感じと医者に言われ、体のとある角度になると痛めやすいために気をつけていた。時折その部分が痛くなる。
勿体つけずに言うと、原因は歩けなかったがためにハムストリングスと殿部の柔軟性が不足したため、過度の負荷が腰に集中したのだ。
日本人にはよくある話なのだが、ハムストリングスと殿部のストレッチが足りないために起きる腰痛である。

スポンサードリンク

現在の筋トレ状況

腰までもがリハビリレベルになってしまったのだが、内容は腰回りの筋肉強化とハムストリングスと臀部のストレッチである。
ハムストリングスと臀部のストレッチは筋肉が複雑に入り組んでいるために大変難しい。
気が向いた人はハムストリングス殿部の筋肉図を見てみよう。
本来はこれら筋肉の一本一本を適切な強さで伸ばさなければならない。
しかし各筋肉の適切な強さや長さは異なるために適切な強さで伸ばすことは困難であるのだ。
そのため、様々な姿勢でのストレッチが重要になってくる。
You Tubeのページでストレッチなどのリンク貼りました。
>https://youtu.be/KzMiNwWTtd4

それでも伸びないので、新たな秘策をタンスの奥から引っ張り出すことにした…
(次回へ引っ張る。)

スポンサードリンク

アクションカメラで撮影

日記公開よりも2週間ほど前の話になってしまうが、ようやくここまで回復した。
腰はまだ痛みが残っているので余りねじれないのだが、気分的に何かしたかったので近くの公園で壁当てをしてみた。

昔は結構有名になりかけたこともあったのだが、某有名選手が同年代かつ同地区に居たためにそれ程注目されることもなかったww
今後はもう少しコンディションを上げていきたいと思う。


サブコンテンツ

Now Reading

コンディショニングの本

当サイト管理人のビリー・トランクスが書いた本です。
ダイエットだけではなく、スポーツや体調管理など幅広く役立ちます。

参加ランキング

スポンサードリンク

Youtubeチャンネル

スポーツトレーニング研究室
チャンネル登録はこちらから!

使用中の活動量計UP24

 アマゾンのタイムセールで2500円なら買ってみたいと衝動買いした代物。購入者レビューを見ずに買ったため、後から読んで壊れないか恐る恐る使っている状態。2016/5/29に使用を開始したのだが、サイズが女性用のS限定だったために腕に喰い込んで痛い。

その他活動量計

使用中の体組成計RD-902

 「トレーニングするならやっぱり正確に記録したい」と思い、重度の金欠病にも関わらず衝動買い。愛機のスマホnote3とでは連携できない可能性もあったのだが、人柱になるつもりで見事連携成功!2016/6/20から使用開始!!

 下にある大雑把なグラフがビリーの体組成。こんなわかりにくい連携じゃ流行りませんよ?タニタさん…(PCじゃないと見れません。)

ビリーの体組成

 これはあまりにも大雑把すぎるのでは…

Twitterにも連携していますよ

このページの先頭へ