第12週目 気分を一新するために筋トレ道具を購入した!

 

12月29日 日曜日

朝食 ご飯、納豆、サラダ、その他
間食 プロテイン、アミノ酸類、ビタミンB群&C、千年ケフィア
昼食 おにぎり2つ
間食 カップラーメン、菓子パン、コーヒー
夕食 何を食べたか忘れた…(写真も忘れた)
夜食 プロテイン、アミノ酸類、ビタミンB群&C、千年ケフィア

12月30日 月曜日

体組成の記録が無いだと!?なぜだ!?

朝食 なし
間食 なし
昼食 サンドイッチ、りんご、オレンジジュース
間食 アミノ酸類、ビタミンB群&C、千年ケフィア
夕食 ご飯、鍋
夜食 なし

プロテインがほぼなくなり体重が維持できなくなりました…

12月31日 火曜日

朝食 なし
間食 なし
昼食 お好み焼き
間食 アミノ酸類、ビタミンB群&C、千年ケフィア
夕食 天ぷらうどん、サラダ、煮物
夜食 なし

筋トレ&野球の練習

年末のため休業。

1月1日 水曜日

朝食 なし
間食 なし
昼食 お雑煮
間食 アミノ酸類、ビタミンB群&C、千年ケフィア
夕食 ご飯、鶏肉、生魚、サラダ、その他
夜食 プロテインバー

筋トレ

新年から興奮して筋トレしたが記録なし。
スクワット、デッドリフト、ベンチプレスなど適当にやった!
\\٩( ‘ω’ )و //

1月2日 木曜日

朝食 なし
間食 なし
昼食 カレーうどん
間食 アミノ酸類、ビタミンB群&C、千年ケフィア
夕食 牛丼、味噌汁、サラダ、キムチ
夜食 プロテインバー

筋トレ

軽目とは言え部屋にバーベルシャフトやチューブがあると、気が向いた時にすぐ筋トレできるので楽しい。
ダンベルはあったがチューブがあることで急に種目が増えるのが楽しい。
動画を出せよとw

1月3日 金曜日

朝食 なし
間食 なし
昼食 チーズトースト、サラダ、煮豆(写真忘れ)
間食 プロテイン(少量)、アミノ酸類、ビタミンB群&C、千年ケフィア
夕食 ご飯、ハンバーグ、サラダ、その他
夜食 なし

筋トレ

なんとなく気分で全身の筋トレをしてみた。
スクワットから始まりオーバーベントロー、デッドリフト…
チューブで上腕三頭筋などを気の赴くままに1.5時間ぐらいだろうか…
やりすぎた。

1月4日 土曜日

朝食 なし
間食 なし
昼食 チーズトースト、シチュー、プロテイン
間食 お好み焼き、アミノ酸類、ビタミンB群&C、千年ケフィア
夕食 ご飯、味噌汁、豚肉、サラダ、シチュー
夜食 なし

筋トレ

着信御礼!ケータイ大喜利を見ながらひたすら筋トレをした。
ケーブルで腹斜筋(サイドベンド)、三頭筋を(オーバーヘッドエクステンション)、ツイストランジをひたすら継続。
現在は筋肉痛にならないギリギリを攻めて、毎日継続することを意識してます。

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今更だけど動画を作成した。

一週間の変化と体のサイズ

体の写真

プロテインがほぼなくなり、やっぱり筋肉の張りが減りました。
食事でなんとかしようかと思いましたが、あまりの寒さに体調管理できず…
見本を作るはずが…OTL