ダイナミック(動的)・ストレッチさえも厳しいという方は、体の動きに一番影響するコア(腸腰筋)のエクササイズを優先し、必要最小限のメニューから始めましょう。
【補足】>ストレッチとは

Lv.1必要最小限のコアTr.

まずは1日おきに体の動きに一番影響するコア(腸腰筋)トレーニングを開始。恐らく筋肉は異様に固くなっているので、メインは2.の筋トレよりも1.3.のストレッチで全身をほぐすことから始めましょう。

例.「毎日1セット」

  1. 月・水・金 - ダイナミック・ストレッチ(奇数)
    火・木・土 - ダイナミック・ストレッチ(偶数)
  2. 月・水・金 - <Tr.③-Ⅰ>の1~14(奇数)
    火・木・土 - <Tr.③-Ⅰ>の1~14(偶数)
  3. 月~土  - スタティック・スタティック
    日 - 休み

【再生リスト】>

Lv.2必要最小限のメニュー(コアを優先)

このメニューだけでは物足りなく感じる場合は、ほんの少しだけ別のメニューに手を出してみましょう。余裕があるときだけでもメニューを増やしてみると、次の段階へつながります。

例.「毎日1セット」

  1. 月・水・金 - ダイナミック・ストレッチ(奇数)
    火・木・土 - ダイナミック・ストレッチ(偶数)
  2. 月~土 - <Tr.③-Ⅰ>の1~14
    (奇・偶数で1日おきにしても良い)
  3. 月~土  - スタティック・スタティック
    日 - 休み

【再生リスト】>

Lv.3必要最小限のメニュー(コアを優先)

体の動きに一番影響するコア(腸腰筋)のエクササイズを優先してみましょう。このメニューだけでは非常に物足りなく感じますが、続けて他のメニューへつなげましょう。

例.「毎日1回ずつ」

  1. 月~土-ダイナミック・ストレッチ
  2. 月~土-<Tr.③-Ⅰ>の1~14
    (奇・偶数で1日おきにしても良い)
  3. 月~土-スタティック・スタティック
    日 - 休み

【再生リスト】>

ワンポイントアドバイス

トレーニングは筋力トレーニングだけではなく、栄養や回復までを考えて発展します。
そのため無理をして頑張るのではなく、筋肉が育ちやすい環境を整える努力が重要なのです。
タンパク質も自然食を意識することは重要ですが、全てを補うことは難しいのでサプリメント頼るのも一つの手です。