最小限のコアトレーニングで柔軟性を意識する

　コアは体の深部にあるため、コアトレーニングをしても目に見えた効果はすぐに出ません。
さらに腸腰筋をうまく使えていなかった方はコアトレーニングを始めても神経系の発達に２週間ほど掛かるため、大抵はトレーニングプログラムを疑います。
しかし継続すると臀部や脚の筋肉を使う割合が変わるため、歩き方に違和感が出て初めて気づくことになるでしょう。

「コアトレーニング」中心のプログラム

　日本人は主に殿部や大腿四頭筋のトレーニングばかりをしますが、本来は体の動きの根幹を担う腸腰筋を鍛えるコアトレーニングが非常に重要。
体の動きに一番影響するコア（ここでは腸腰筋）のエクササイズを優先し、必要最小限のメニューから始めましょう。
【補足】ストレッチとは

Lv.１ 必要最小限のコアトレーニング

まずは１日おきに体の動きに一番影響するコア（腸腰筋）トレーニングを開始。
恐らく筋肉は異様に固くなっているので、まずはストレッチで全身をほぐすことから始めます。
Tr.③では軽く体を動かすつもりで行いましょう。

【再生リスト】（例．毎日２セット）
・奇数セット
・偶数セット
※２セット目はダイナミックストレッチを飛ばしても良い。

1. 月・水・金 － ダイナミックストレッチ（奇数）
   火・木・土 － ダイナミックストレッチ（偶数）
2. 月・水・金 － ＜Tr.③－Ⅰ＞（奇数）
   火・木・土 － ＜Tr.③－Ⅰ＞（偶数）
3. 月～土 － スタティックスタティック
   日 － 休み

Lv.２ 必要最小限のコアトレーニング

Lv.1でほぐした体を本格的に鍛えましょう！
Tr.③でもしっかりと筋トレ姿勢を作ることから腸腰筋を意識します。

【再生リスト】（例．毎日２セット）
・奇数セット
・偶数セット
※２セット目はダイナミックストレッチを飛ばしても良い。

1. 月・水・金 － ダイナミックストレッチ（奇数）
   火・木・土 － ダイナミックストレッチ（偶数）
2. 月～土 － ＜Tr.③－Ⅰ＞
   （奇・偶数で1日おきにしても良い）
   目標は１～５全部できるようになることですが、多すぎる場合は無理をしないこと。
3. 月～土 － スタティックスタティック
   日 － 休み（筋肉痛になる人は、「水・木」を休みにしても良い。）

Lv.３ 必要最小限のコアトレーニング

体の動きに一番影響するコア（腸腰筋）のエクササイズを優先してみましょう。

【再生リスト】（例．毎日２セットずつ）
・必要最小限のコアトレーニング
※２セット目はダイナミックストレッチを飛ばしても良い。

1. 月～土－ダイナミックストレッチ
2. 月～土－＜Tr.③－Ⅰ＞
   （奇・偶数で1日おきにしても良い）
3. 月～土－スタティックスタティック
   日 － 休み