通勤や通学で電車やバスを使うように、時短を求める人はサプリメントに頼りましょう。自然食事や栄養管理の知識が余程ある人でなければサプリメントに頼らない健康管理は成功することが無いと言っても過言ではないでしょう。

サプリメントでエクササイズを加速させよう!

 こちらはエクササイズ開始期に用意しておけば安心できる最低限のサプリメントです。
他にも様々な効果を発揮するサプリメントがありますが、そちらは徐々に効果を実感してから購入することにしましょう。
まとめ買いすることで1日の単価も安くなるのでおすすめです。
最終的に大抵の人が行き着くメーカーはマイプロテイン
初回限定割引コード『2L7M-R1』はこちら。

プロテイン

プロテインは動物性タンパク質(ホエイ、カゼイン)と植物性タンパク質(ソイ)があり、さらに製法によって細かく種類が分かれます。
自分の体と生活に合ったプロテインを探すまでは飲み比べるしかありません。
早めに効果を実感するには吸収率の高い順がオススメです。
(ホエイ>カゼイン~ソイ。カゼインとソイは製品により異なる。)

ホエイプロテイン

ホエイプロテインは3時間おきに飲むと効果的です。
飲む量は
【補足】>ホエイプロテインの選び方

プロテインバー

【補足】>プロテインバーとは

アミノ酸

EAA(Essential Amino Acids、高い)

【補足】>EAAとは

HMB(高い)

分岐鎖アミノ酸の一つロイシンの代謝物で、筋肉の分解合成のシグナルとなる物質。
【補足】>HMBとは

ビタミンB群(安い)

タンパク質やアミノ酸が充分足りていても、ビタミンB群が不足すると体内の代謝がスムーズに行われません。
ここでの代謝とは体内での化学反応のことで、栄養素の循環が上手くできないと考えると分かりやすいでしょう。
そのためビタミンB群はエネルギー代謝の補酵素と言われ、スポーツやトレーニングでは大変重要です。
自然食での補給が最も重要ですが、割と安いのでサプリメントでの補給もオススメです。
【補足】>エネルギーの循環はミトコンドリアがカギ!?

粉飴(安い)

じゃがいものデンプンから抽出したマルトデキストリンの二糖類。
【補足】>粉飴とは