③高強度トレーニング(HIT)の科学的根拠

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 被験者本人が測定結果と遺伝的影響を考察しました。

被験者はエクササイズをしても全く持久力へ影響しない遺伝を親から受け継いだ事もわかり、非常にショックを受けていた模様。

しかしHITはインスリン分泌への影響を与えていた。

HITの科学的根拠

(※カッコ)は勝手ビリーが勝手に追記。

筋グリコーゲンの貯蔵量を減らすことがポイント。

ブドウ糖はグリコーゲンとなって筋肉に貯蔵されている。

(※エクササイズ時にグリコーゲンは筋肉が消費する。

エクササイズ(運動)によりブドウ糖が消費されると、血流にブドウ糖を送れという合図になる。

それはホメオスタシス(体内環境を一定に保つ働き)を乱すということ。

筋グリコーゲンの貯蔵量を減らすことで、筋肉がブドウ糖が足りないぞ?と思い、血液からグリコーゲンを吸い取ろうと考えるのだとか。

(※エクササイズ以外で血液側で不足した場合は筋肉内から補充される。

 このタイプのエクササイズ(運動)は、ウォーキングやジョギングなどの筋組織の20~30%使うものとは異なり、筋組織の70~80%使われている。

そのために、筋グリコーゲンが減少される量も大きい。

休憩時間は定めなくて良い

 以上よりグリコーゲンを減少させることが目的のため、休憩時間を定める必要がないのだろう。

これで「ブドウ糖とインスリン感受性の向上」については解決された。

<最大酸素摂取量への影響>

 では果たして、最大酸素摂取量(VO2 max, maximal oxygen consumption)については、どうだろうか。

最大酸素摂取量(循環系)を短時間でレベルアップさせるのは難しいとされてきた。

注目するべきは、HITを行った直後の呼吸の状態。

ブドウ糖やインスリンの向上は2週間程度で結果が出るのに対し、最大酸素摂取量(ここでは心肺機能の事だろう)は6週間程度は掛かるだろう。

しかしHITを6週間続ければ、同様に最大酸素摂取量も向上すると思われる。

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