②サーキットトレーニングの有酸素運動

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 それではサーキットトレーニングのメニューを本格的に作成し始めましょう。

まずは有酸素運動の行う種目を決めます。

有酸素運動

1.踏み台昇降
 強度は高さと手を振る大きさにより調節します。

 雑誌などをダンボール等に入れて固定し、
 適度な柔らかさと硬さで膝に負担のないようにします。

 最大階段1段程度で充分です。

2.ラジオ体操
 事前に正しいフォームをマスターしておきます。

 30秒毎に止まりますが、内容は継続して行います。

3.ダンス
 ラジオ体操同様に学校などで行うダンスを行いましょう。

これ自体がサーキットトレーニングの種目

 4、5はそれ自体がサーキットトレーニングでもあるため、組み込むことで強度を上げることが出来ます。

4.ボクササイズ
 筋トレでも有酸素運動でもあるために、
 筋肉に新しい刺激と有酸素運動の効果があります。

 これだけでサーキットトレーニングの効果があります。

 強度を上げるときに間に挟むと、効果が上がります。


5.バービー(ストリーム)ジャンプ
 直立の姿勢から両手を床につけ、
 その直後に両足を同時に後方に伸ばします。

 (閉じても、軽く開いても良い。

腕立て伏せ最初の状態。

)
 その姿勢から両足を両手の位置に戻し、
 そこから手を上方へと伸ばしながら、全力で飛び上がります。

※水泳の飛び込みの練習にも使われることから、
 ストリーム(流れ)ジャンプとも言われます。


 ジャンプした最高点で手を上方へ伸ばすと強度が上がります。

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